减肥很难吗做到这3点,瘦成闪电不是梦

北京哪家治白癜风的医院好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/

网络上形形色色的人，有千奇百怪的减肥方法。然而，大部分的减肥方法无外乎，替代主食，尽可能少吃等等。这一类方法统称为节食法。就是主要的营养断绝摄入，替代一些毫无营养的或者单营养的食物替代我们的日常饮食。

可能前期真的会有一点效果，但是很快你会发现，用过这一类方法的人，要么精神萎靡，要么后期反弹很严重。其实只要你有一点点的意志力，做到以下3点，相信减肥就没有那么难，而且身材恢复了，而且气质都高了好几个段位啊有没有。

1，减少糖和碳水化合物的摄入

当减少简单的糖和碳水化合物的摄入的时候，你的饥饿程度也会降低，最终摄入的总卡路里会减少。而且一天的总消耗的热量就会有一部分直接消耗存储在脂肪中的能量了。另一个好处是它会降低胰岛素水平，它会降低把摄入的能量存储到脂肪细胞中的几率，达到间接减肥的目的。

上图是一位超重女性的研究图。在减少碳水化合物的时候，脂肪也会慢慢随着减少。

总结：从你的饮食中减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，使你在没有饥饿的情况下减轻体重。

2，吃蛋白质、不饱和脂肪和蔬菜

每顿饭都应该包括蛋白质、不饱和脂肪和低碳水化合物蔬菜。

蛋白质的来源：牛肉、鸡肉、羊肉，鲑鱼、鳟鱼、虾等肉类中，另外鸡蛋中也有很丰富的蛋白质；低碳水化合物蔬菜有：西兰花，菜花，菠菜，西红柿，紫甘蓝，球芽甘蓝，卷心菜，生菜，黄瓜等脂肪来源：橄榄油，椰子油，黄油，芝麻油等

吃高蛋白的健康食物可以促进新陈代谢，每天消耗的卡路里可以增加80到卡路里。高蛋白的饮食还可以降低60%的食欲，减少吃零食的欲望，可以让你在饱腹又不至于吃多；低碳水的蔬菜你完全可以放开肚子吃，但是建议还是吃到七分或者八分饱即可。这些蔬菜所含热量极低，而且他们富含健康的纤维、维生素和矿物质；而橄榄油等所含的脂肪是我们身体所必需的不饱和脂肪酸，可以适量吃一些。

3，每周训练3次

当然，上面的两点做到是可以减重的，如果加上每周三次的运动训练，那么在你减少脂肪的同时还增加了肌肉含量。这对减肥是莫大的好处。因为除了身体日常的消耗所需，消耗一部分脂肪能量的同时，肌肉也会消耗一部分能量。而我们肌肉身体的肌肉含量越高，消耗脂肪能量的比例就越高。而且当我们减肥成功的时候，身材不仅又线条感，性感火辣，而且还不容易复胖。

所以，建议配合上面的饮食原则，再加上一部分的运动，比如散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳就足够了。

总结：最好是做一些像举重这样的抗阻力训练，增加身体的肌肉含量。而且在家就完全可以做到，比如卷腹，俯卧撑，深蹲，平板撑等