一人早餐不马虎,10天早餐换着做,食材普

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一个人的早餐怎么吃呢？早餐要吃好，认真吃饭好好生活，到了吃饭时间，就应该吃进食物，过于饥饿对肠胃和身体都不好。尤其是想着减肥的朋友，更要记得将早餐吃好——一个人的早餐，饮品主食换着做，10天早餐不重样，还天天光盘不浪费。第一天：牛奶+大列巴面包+鸡蛋+水煮西兰花——牛奶和鸡蛋，可以提供优质蛋白质，加点蔬菜和面包，完美。做法：电煮锅里加入清水，先将西兰花煮好，捞出，再用煮西兰花的水蒸鸡蛋，这样也不浪费水啦。第二天：黑芝麻糊+水煮卷心菜+煎蛋+面包——黑芝麻糊香浓郁，营养丰富，可以无糖或少糖。做法：熟芝麻与开水，加入适量的米饭或是大米与黑芝麻，用米糊程序制作；另外煎好鸡蛋，加点开水，将蔬菜煮熟即可。第三天：水煮鸡胸肉+鸡蛋+牛奶+西兰花+蒜香全麦法棍面包——运动量有点大了，就多加点鸡胸肉，鸡胸肉低脂肪，含优质蛋白质，早餐也可吃点鸡肉。做法：全麦法棍可以切片直接食用，也可以抹上蒜蓉酱，烤一烤，如果是在减肥期间，就直接吃吧，或者，吃一到两片即可；另外，西兰花、鸡肉、鸡蛋，煮好之后，也可淋上适量的油醋汁，或原味。第四天：煎鸡排+紫甘蓝+西兰花+全麦法棍面包——一边煎制鸡排，一边煮蔬菜，然后切点面包，15分钟轻松上桌，同时还磨了豆浆，或搭配牛奶也是不错的。做法：鸡胸肉切成薄片，睡前腌制好，早上入锅煎制；同时可煮一些蔬菜或准备水果。第五天：山药核桃芝麻糊+全麦面包+紫甘蓝+水煮蛋——芝麻糊中有山药、核桃，食材丰富，味道香浓，少糖或无糖都可以。第六天：山药豆浆+水煮蛋+面包+紫甘蓝——做一次全麦面包，可管几天早餐了，黄豆与山药同搭配，豆浆也更香浓了。第七天：小米红枣豆浆+香蕉松饼——香蕉、面粉、鸡蛋，搅拌均匀，煎制成小饼，无糖也甜美。做法：一根香蕉压成香蕉泥，加入一个鸡蛋搅拌均匀，加入一勺面粉拌匀，用勺子将面糊放在平锅或多功能锅上煎制成小饼；同时，豆浆机中也磨好豆浆，两种美食同时上桌。第八天：三明治+酸奶——三明治简单又丰富，有鸡蛋、火腿或培根、蔬菜、番茄等，再搭配一杯牛奶或是酸奶都不错的。做法：煎好鸡蛋，面包片上挤上沙拉酱，放上自己喜欢的蔬菜或肉片，再放上面包片，中半切开即可，也可以用三明治制作；酸奶直接上桌，也可加入自己喜欢的水果。第九天：鸡蛋拌枸杞菜+红豆+牛奶——枸杞菜是当季时令菜，可以炒鸡蛋，焯熟与鸡蛋同拌，淋上油醋汁也是不错的；睡前预约煮熟的红豆，可当作主食吃。第十天：燕麦核桃豆浆+苦菊拌鸡蛋+面包——香浓的豆浆，有燕麦和核桃，好喝又有营养；再准备一份蔬菜沙拉，一个面包，完美。鸡蛋，早餐中最常见的食物了，水煮蛋简单易做，还可带着出门，搭配面食、饮品都可以，它含有优质的蛋白质、钙、铁、锌等多种营养物质，且易消化吸收，煮好的鸡蛋，可以直接食用，也可同蔬菜制作沙拉，吃法多样。以上是一个人的10天早餐了，食材普通做法简单，每天15分钟可轻松上桌，不用早起也能吃到丰富有营养的早餐，认真吃饭好好生活，从早餐开始，加油吧。

好好吃饭，认真生活，健康快乐每一天。感恩相遇，分享美好，如果喜欢此图文，可在右下角“点赞”“在看”，感谢您的支持与鼓励。

果蜜姐