如何3个月瘦20斤五个方法加四个习惯,帮

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每逢佳节胖三斤，你这个年胖了几斤呢？

胖了不可怕，怕的是你不愿意去改变，放任不管，只会越来越胖。年也过了，开始正常的生活工作，离夏天也只有3个月了，如何利用这段时间瘦20斤呢？分享五个方法，搭配四个好习惯，帮你轻松瘦下来。

1、每天记录体重变化。

当你看到秤上数字在不断变化，才能意识到，原来自己已经这么胖了，有意识才能影响你的行动，去改变。

2、多吃蔬菜。

每天至少一半以上食物要是蔬菜，过年期间大家都是大鱼大肉高热量的食物，现在就多吃点蔬菜，把能量控制下来，还能补充足够的膳食纤维。

3、补充含钾的蔬菜水果。

因为过年的食物很多比较咸，含钾食物可以帮助盐分的代谢，比如像这些食物都是含钾比较丰富的，可以多搭配一些。

西蓝花、芹菜、香菇、西红柿、菠菜、金针菇、杏鲍菇、生菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、紫甘蓝猕猴桃、苹果、草莓、橙子、樱桃、柚子、香蕉、梨。

4、每天多喝水。

至少毫升，以白开水为主，可以搭配一些无糖咖啡、绿茶等等

5、适当轻断食

可以选择16+8，或者5+2轻断食，帮你快速降低体重。

当然，如果你有运动习惯，继续保持，促进身体代谢。

在减肥过程中坚持的好的生活习惯对减肥帮助也很大，分享给大家，希望对大家也有帮助。

1、餐前喝水

每一餐前喝一杯水，不仅能够补充每一天需要的水分，还能有一定的饱腹感，帮助控制正餐的量。

2、细嚼慢咽

慢慢吃能够让大脑有足够的时间接受饱腹感的信号，在指导的时候强调每一口咀嚼10-10次，保持得还是不错。

3、改用小碗吃饭

准备一个小碗，把想要吃的食物放在一起，慢慢吃，吃完了再适当增加，感受自己的饱腹感，吃到不饿就可以了。

4、饭后走一走

饭后稍微活动一下，做做家务，散散步，不要马上就坐下或者躺下，有助于避免小肚腩。

好的习惯需要长期的坚持，不仅是对减肥，对健康的帮助也很大。欢迎参加减肥指导，科学减肥，少走弯路少花钱。

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欢迎参加减肥指导，学习减肥知识，管理好体重，带你瘦40斤+。