减肥中的你福利来咯,多种清爽沙拉的制作方

沙拉应该是很多女生的最爱吧！解馋的同时又不怕长胖，其实吃沙拉的好处也是很多的：1.吃沙拉可以很好的预防便秘哦，我们都知道很多的蔬菜里面都含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以很好的帮我们蠕动肠胃，从而可以很好的预防便秘。2.多吃沙拉也可以很好的降低我们的胆固醇。这主要是沙拉是一种蔬菜，里面含有丰富维生素以及膳食纤维，而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇。所以我们要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉。3.吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥，我们很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉，这是因为沙拉可以很好的吸收我们体内多余的脂肪，同时还可以很好的促进我们的消化，最重要的是沙拉的热量很低，所以我们吃沙拉的话可以很好的起到减肥的功效。

接着教大家制作9种不同美味的沙拉：

一：三文鱼鳄梨沙拉

制作食材：三文鱼适量，牛油果半个，鸡蛋一枚，柠檬汁半个，黑胡椒适量，盐适量，香草碎少许

制作步骤：1.鸡蛋打散，锅里放少许油，炒碎放凉备用

2.三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块儿备用

3.牛油果切开，一半切成小块儿备用

4.三文鱼牛油果放入盆中，根据个人口味及少量柠檬汁

5.少许黑胡椒粉和盐搅拌均匀装盘，撒上少许香草碎即可

二：煎土豆沙拉

准备食材：土豆一个，胡萝卜一个，生菜，沙拉酱，黑胡椒粉，盐，培根

制作步骤：1.土豆切块，蒸20分钟左右蒸软，胡萝卜切片备用

2.起锅倒入少许油，将土豆和胡萝卜分别放入，炒到略起皮

3.关火撒入适当盐和胡椒粉，搅拌均匀盛出，将生菜撕成小块儿放入，加适量沙拉酱搅拌均匀，撒上培根即可

三：清爽排毒菌类沙拉

准备食材：西兰花少许，香椿苗少许，口菇两个，胡萝卜少许（切片）；料汁：糖少许，鸡精少许，醋一勺，盐少许，橄榄油一勺

制作步骤：1.西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干

2.香椿苗洗净并沥干水分，胡萝卜切片，口菇切片

3.料汁的材料混合在一起，搅拌均匀，淋在沥干水分的蔬菜上即可

四：牛油果蔬菜沙拉

制作食材：牛油果一个，鸡蛋一个，洋葱半个小黄瓜一条，圣女果五个，橄榄油，醋汁，干乳酪，柠檬一个

制作步骤：1.黄瓜切片，洋葱切粒，圣女果对半切开

2.紫甘蓝切丝，煮熟的鸡蛋一个切开对半

3.牛油果对半切开，用刀划十字后圆勺盛出

4.切好的材料装盘，挤几滴柠檬汁增香，淋上醋汁，橄榄油，乳酪干即可

五：意式鸡肉橙柚沙拉

制作食材：鸡胸肉一块，橙子一个，鲜雪柚一个，芝麻菜20克，洋葱碎5克，橄榄油15毫升，意式白酒醋50毫升，盐5克，黑胡椒碎3克，核桃仁儿20克

制作步骤：1.鸡胸肉煮熟撕成丝，鲜橙子和鲜雪柚去皮取肉备用

2.洋葱碎，橄榄油，意式白酒醋，盐和黑胡椒碎混合搅拌均匀制成料汁

3.将鸡肉丝，橙子角，雪柚角，芝麻菜，西芹薄片混合搅拌均匀，盛入盘中，浇上适量的料汁，撒上小核桃仁即可

六：蜂蜜芥末油醋汁沙拉

制作食材：柠檬汁一大勺，蜂蜜两大勺，芥末酱半勺，橄榄油两大勺，各种蔬菜适量

制作步骤：1.醋汁全部调料均匀（蜂蜜芥末油醋汁），食用前和沙拉菜拌在一起。撒上面包丁和烟肉粒即可（还可以加些盐和黑胡椒粉）

2.白吐司或者任何剩下的面包切成面包丁，无味吐司加盐，胡椒，橄榄油拌匀，有味的就只加橄榄油，拌匀即可

七：日式土豆沙拉

制作食材：土豆克，火腿克，黄瓜半根，胡萝卜半根，鸡蛋两个

制作步骤：1.土豆一个去皮切块蒸熟，鸡蛋两个凉水入锅煮八分钟煮熟后去壳切碎末

2.土豆晾凉后，放入塑料袋，用擀面杖擀成泥

3.胡萝卜去皮黄瓜洗净，切成薄片，胡萝卜在沸水中焯一下，火腿切丁备用

4.把准备好的食材放入沙拉碗中，加入适量的沙拉酱，盐搅拌均匀

5.拌匀后放入冰箱两个小时，味道更佳哦

简单好做的七种沙拉，你学会了吗？记得点赞，分享哦，谢谢了！