卡姆吸毒被抓面对压力别走极端,教你怎么靠

卡姆吸毒被刑拘，看到新闻的时候，还挺替他难过的，我们家老公喜欢看脱口秀，包括卡姆在内的很多脱口秀演员，给我们带来了很多欢乐。

这段时间，麦芽刚刚开始，撰写健康科普图文，对创作的压力，开始有了一些体会，就觉得更无法想象，像卡姆他们这样的演员，在短时间内必须出好的作品，自己写本，自己演绎，表演之前期待效果，表演之后接受各种声音，或鼓励或抨击，到底承受了多重的高压。

现在的城市生活，压力就是无处不在的。

前几天好友才说自己心理好像出了问题，因为刚刚搬到大城市生活，半年多找不到合适的工作；因为离开了自己的妈妈，突然需要自己，照顾孩子的一切；还因为从老公那得不到支援，生活上的、情感上的，都没有……

今天跟闺蜜聊天，她的情况也很让人忧心，耳鸣症状又加重了，甚至开始影响听力，医院检查的结果，都并没有器质性的问题，也就是说，同样是因为压力，因为情绪……

大家都顶着压力，事业上的、家庭里的，看上去功成名就的，默默无闻憋着股劲的，被催婚的、被催生的……

压力大、不够幸福、焦虑……吃不下或者情绪化进食，甚至暴饮暴食；睡不好，甚至睡不着；尝试各种方式解压，喝酒吃肉、疯狂健身、“哭坐整夜”、吸食毒品……就像卡姆，这样的选择，断了自己的前途，对更多人来说，随之而来的，是陷入仿佛无力改变的恶性循环，各种健康问题层出不穷。

压力已经够可怕，就别为了一时的痛快宣泄，再为自己带来更多伤害了。别再一边说“开心点，人间不值得”，一边把自己的健康剁碎随手丢掉了。

麦芽一直觉得，当某些不好的事情发生，不管有没有，让情况转好的办法，首先，别让事情变得更糟，你说呢？压力大的时候，明明靠吃就能缓解压力，别任性，别走极端。下面就来说说，怎么吃，能缓解负面情绪，又不担心长胖。

没有什么，是吃一顿，治愈不了的，如果有，就两顿呀。这话还真没错，缓解压力，舒缓情绪，的确可以靠吃东西做到。

吃这个事情本身，就能让你的负面情绪，暂时舒缓下来。

我们身体有不少功能，都是不受我们主观控制的，比如，你无法让你的心跳和呼吸，想快就快，想慢就慢，我们的出厂设置里，有个叫做“自主”的神经系统，如同让你在考试的时候，不自觉紧张一样，在你吃东西的时候，会自然而然的放松下来，还似乎更有安全感。所以，没错啦，吃吃吃，本身就是这么舒服的事情，是一个减压的好办法。

那是不是说，吃什么、怎么吃，都没差别呢？当然不是，不同的选择，自然预示着不同的结果。越是压力山大的时候，越不能随心所欲。

面对压力，一定要尽量避开高脂、高糖食物。

假如我们同时，都在KFC进行减压活动，麦芽的选择可能是老北京鸡肉卷+一份蔬菜沙拉，沙拉酱，会被去掉一些，你的选择又是什么呢？

可以肯定的是，炸鸡、可乐、冰淇淋一定有很多人选。

悲剧的是，在高脂饮食和压力的共同作用下，能增加食欲，减少能量消耗，不知不觉中愉快的增重；而甜食减压似乎更为流行，因为它能暂时让你开心，开心的吃下更多……吃得越多，停下来之后，负罪感越强。

而高糖、高脂饮食，会引发慢性炎症、肠道菌群失调、免疫紊乱……最终，你的负面情绪会卷土重来，甚至来得更猛烈，长此以往，抑郁症也可能会找上你。

压力越大，越不能暴饮暴食。

之前说到，吃这个事情本身，就是让你放松、安心的，所以，很容易就会吃得停不下来，或者频繁进食。

年，美国心理学协会(APA)进行了一次全美压力水平大普查，27%的成年人，承认他们经常通过暴饮暴食，来对抗压力，其中37%的人，已经形成了习惯，陷入恶性循环。

选择对情绪有积极帮助的食物。

所以请尽量控制住自己，要是觉得困难，请选择以下食物：

1.发酵食品：发酵蔬菜（比如韩国泡菜）、发酵豆制品（比如纳豆）、奶酪和无糖酸奶（请注意尽量选择无糖的，至少是低糖，如果你自己发酵过酸奶，就会知道市售酸奶里放了多少糖）。

2.深色蔬菜：各种彩色蔬菜，色彩愉悦心情的同时，叶酸与多巴胺的关系也很密切，所以，把冰淇淋换成蔬菜吧。

3.富含ω-3脂肪酸的鱼类（比如三文鱼）、鱼油、藻油、亚麻籽油。

4.富含酪氨酸的水果，比如香蕉、菠萝。

所以麦芽的减压餐组合，通常是这样的：三文鱼+蔬菜水果、杂粮沙拉（蔬菜紫甘蓝、西兰花选用比较多，杂粮常常是糙米、小米和藜麦，拌一点亚麻籽油和无糖酸奶），适合“宅家减压”。

当然，减压餐，跟爱的人或者朋友，在氛围好的餐厅吃更佳，那就尽量选择日式料理吧！

特别提醒：

最后，特别提醒一下，压力大的时候需要避开这几种食物：小麦、洋葱、大蒜。有实验表明，这几种食物富含果聚糖，可能会增加愤怒、悲伤等负面情绪，尤其对肠易激综合征的患者，更为明显。这个跟肠道的菌群和肠粘膜的完整性有关，没生气的时候，大家可以自己感觉一下，比如麦芽就觉得自己吃面食后，容易不那么开心。

今天写得有点唠叨，大概是麦芽自己也需要，排解一些压力。也希望对大家能有帮助，一起减压。如果觉得靠“吃”减压，帮助不够大，明天我们来试试“睡”，麦芽倒是觉得没有什么，是睡个好觉解决不了的，你说呢？

#写作练习生第六期#