孕期怎么吃,才能身材不走样宝宝又健康

2023/5/27 来源：不详

孕妈妈在怀孕期间为了能够让宝宝获得充足的营养，总是不停地在吃，但是自己的身材也因为多吃而走了样，这令孕妈妈们苦恼不堪，那么怎么吃才能让身材不走样，而宝宝又能获得充足营养呢？

一、增加适量的蛋白质食物

每日在正常人基础上增加1~2两的优质蛋白质（如鱼、鸡、蛋、瘦猪、牛肉、海产品等。）每天保证一个鸡蛋、每周2~3次鱼类，每天吃15克大豆或大豆制品。

二、增加奶的摄入，并坚持适宜的运动来促进钙的吸收

三、绿叶蔬菜

孕妈需要多吃绿叶蔬菜，因为这能补充身体所需的叶酸以及锌元素。如果孕期孕妈喜欢吃蔬菜沙拉，那么可以选择深颜色蔬菜做素材，比如莴苣、紫甘蓝等。要知道颜色越深的蔬菜，往往维生素含量将越高，对孕妇胎儿也更加有利。

四、瘦肉

孕期，孕妈需要大量的铁元素，这样才能满足胎儿所需的营养。瘦肉中含丰富的铁元素，因此，孕妈在平时要多吃瘦肉。

五、豆制品

豆制品不仅富含人体所需的蛋白质，也不会让孕妈发胖。因此，孕期，孕妈要多喝一点豆浆或是多一点豆制品。

六、摄入充足必需脂肪酸

每日摄入10g坚果，如核桃（1~2个）或花生（6~8颗）或芝麻（1汤匙），多吃深海鱼类，以促进胎儿大脑及视力发育。但孕妈要注意喔，坚果类油脂含量高，热量高，摄入过多易致体重增长过多，所以要配合蔬果食用。

七、避免刺激性食物

禁烟酒，慎咖啡浓茶可乐。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁饮料、罐头食品，腌制食品等。

八、麦片

孕妈很容易饿，建议在在饿的时候可以选择吃麦片，麦片所含的热量不仅能让孕妈精力充沛，里面的膳食纤维也能降低孕妈体内胆固醇水平，避免孕妈过度肥胖。