建议女人过了30岁,多吃5种含花青素

建议女人过了30岁，多吃5种含“花青素”食物，气色好显年轻

昨天晚上睡不着，突然想翻一翻相册，勾起了好多回忆，看着许多年之前拍的照片，瞬间感慨万千。果然，随着年龄的增长，皮肤状态下降的厉害，愁了一晚上，准备从今天开始，就多吃点补品。

药补远远不如食补，在饮食上下功夫，才是我们所追求的。建议女人过了30岁，就要更注重保养自己了，不然晚了哭都来不及。今天我就给大家推荐5种食物，它们都是富含“花青素”的，众所周知这东西对皮肤好处多多，常吃气色好显年轻。

一、紫薯

食材：紫薯2个、糯米粉g、纯牛奶50g、白糖25g、白芝麻适量

1、准备两个紫薯，清洗干净去皮，切成片状，放入锅中蒸熟，然后取出来，趁热加上牛奶、白糖，按压成细腻的泥状，或者直接放入料理机中打碎，都可以。

2、接着再往里面倒入糯米粉，充分混合均匀，揉成一个不黏手的面团。将其分成数等份，每一份都搓成圆球，放在芝麻中滚一圈，然后按压成饼子。平底锅内刷油，把紫薯饼放进去，煎熟就可以吃咯。

二、黑枸杞

黑枸杞，它可是被誉为“花青素之王”，这种东西在所有的食物中，算是顶尖的了，并且它里面的花青素，不仅很丰富，而且极易被人体消化吸收。

它的吃法我就不多说了，我喜欢直接干吃，或者泡水喝，觉得没味道的话加一块冰糖，或者是做甜品、熬粥的时候，可以加进去。

三、紫甘蓝

食材：紫甘蓝、食盐、鸡精、白醋、香油

1、准备一个紫甘蓝，这东西超市里都有卖，把外面不好的叶子去掉，然后一片一片扯下来，放到水中清洗干净。

2、洗净后切成细丝，加上一勺盐进行腌制，腌上10分钟左右，把水分给腌出来。接下来准备凉拌，这时候就不需要再放盐了，只需要加上鸡精、白醋、香油，将其搅拌均匀，就可以吃啦。

四、桑葚

桑葚这种“紫色食物”，也含有丰富的花青素，因此它就具备了非常好的抗氧化能力。女人平时多吃，肯定是对身体有好处的，对皮肤好处多多，平时吃水果，除了苹果、香蕉、橘子等，多吃桑葚也不错。

五、蓝莓

蓝莓，同样被人称为“花青素之王”，味道酸酸甜甜的，细品的话有一股独有的清香味道。以前的蓝莓，是很多人都不敢买的，因为价格比较昂贵，但是现在生活水平提高了，蓝莓的价格也降低了，10块钱能买一大盒，随便吃。

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