减肥瘦身不要错过它,简单易做的健身三明治

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黑猫的厨房，与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

大家好，又到了黑猫分享家常菜的时间啦！最近天气冷，降温啦，所以身体更懒得动了，每天吃吃喝喝的，闺蜜们都说腰间的赘肉已经开始有明显松弛的迹象。大家都在为减肥减脂时刻做着斗争呀！天气冷，身体需要热量和脂肪，对美食各种馋，到健身房运动也不似天气热那会能迅速燃脂，那该怎么办？别着急，我也是一名热爱健身运动的美食博主呀，所以大家遇到的问题，对健身饮食上存在的一些困惑，咱么可以一个个击破，让自己的身材有更明显的改变，不节食，也能吃得好，还能轻松瘦下来，线条更好看哟！

分享我的减脂三明治做法，6种搭配真方便，碳水含量少，还不挨饿！

今天分享的是6种三明治的做法，所以先来说说做三明治的原材料，三明治其实是非常健康也特别能饱肚的健身主食，平时可以像我一样，囤一些芦笋、紫甘蓝、生菜、牛油果和鸡蛋在冰箱里，如果你下定决心开始减脂减肥，这些食物都是对身体有许多益处的。

另外，鸡胸肉、牛肉、虾肉等高蛋白肉质也是健身减脂的首选肉类，市面上还有一些现成即食的鸡胸肉，加上蛋清做成的鸡胸肉饼，口感和味道也是很不错的，而且非常方便，即食哦！不只是可以用来制作三明治，饿的时候吃它，管饱！

做三明治怎能少了面包呢？下面这两种面包的不同你们都看出来了吗？市面上的面包现在大概分成2种，一种是左边这样的白面包，含一些糖份和黄油以及白面混合制成，而右边这种看着颜色比较深的，是全麦面包，用全麦粉制作而成，而且大多数都是少糖少油或者无糖无油的健康吐司面包片。建议大家还是选更健康一点的全麦类面包制品，这样即使吃进肚子里，升糖不会特别快，而且也很饱腹，淀粉质相对白面精面更少一些。

这是一道基础三明治，材料有培根2片，生菜适量。生菜洗干净，平铺在全麦吐司面包上，然后把培根稍微煎一下，同样放入生菜上，可以加一点番茄酱，增加一些酸甜的口感。然后再盖上一层全麦面包，用保鲜膜裹紧，吃的时候可以像我一样，把它对半切开，特别有满足感！

鸡肉饼是真空袋装的即食产品，拆开就可以食用，或者把它放在生菜上，一层生菜一层切碎的紫甘蓝，最后同样用保鲜膜包裹上再对半切开。

新鲜鸡腿去掉骨头，去掉鸡皮，加少许生抽、淀粉、食用油或者黑椒汁腌制，平底锅加热把入味的鸡腿肉煎熟，胡萝卜刨成细丝，按照自己喜欢的组合，把这三种食材层叠在一起。

芦笋，大家都知道，是非常健康的蔬菜，用它做一个三明治大概需要3-4根即可。把鸡蛋煮熟后切成片，芦笋洗干净，汆烫熟后切成段，按照自己喜欢的层叠的办法把这些食材叠在一起裹紧实。

紫薯芋泥这个神仙口味的组合风靡了奶茶店、面包店，自己在家用一个克的紫薯和克芋头，蒸熟后压成紫薯芋泥，铺在吐司上，再准备一些现成的肉松即可。

以上就是我最近自己做的减脂三明治，喜欢的朋友可以跟着这样的搭配学着做哟！

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