产后14天月子餐怎么吃看看月嫂列的这食谱

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坐月子是女人重组身体某些机能的一个重要阶段，月子坐得好可以解决身体的很多毛病，今天就来和大家分享一份坐月子饮食食谱，具体到麻麻们的一日三餐、加餐及需要摄取的营养，很重要哦！月子吃得好才能坐得好，快来看看吧！

产后1周：排出恶露、恢复元气

产后一天

早餐：煮鸡蛋、红糖小米粥、萝卜水

中餐：鸡汤软面条、什菌一品煲

日间加餐：香蕉、红豆汤

晚餐：什锦蔬菜汤、红枣茶

晚间加餐：藕粉、生化汤

产后第二天

早餐：煮鸡蛋、牛奶红枣大米粥

中餐：米饭、清炒菠菜、西红柿菜花

日间加餐：面包、香蕉、酸奶

晚餐：西芹百合、桃仁红枣粳米粥

晚间加餐：苹果、葡萄干、红小豆酒酿

产后第三天

早餐：煮鸡蛋、面包、豆浆莴笋汤

中餐：米饭、西红柿炒蛋、花生鸡脚汤

日间加餐：饼干、香蕉、杏仁

晚餐：时蔬鸡蛋软面条、鸡丁

晚间加餐：芝麻糊、红枣、核桃

产后第四天

早餐：煮鸡蛋、小米粥

中餐：米饭、清炒荷兰豆、冬笋雪菜黄鱼汤

日间加餐：草莓、杏仁、红枣木耳汤

晚餐：小米粥、虾仁西兰花、

晚间加餐：南瓜饼、苹果、酸奶

产后第五天

早餐：三明治、煎鸡蛋、牛奶

中餐：米饭、银鱼苋菜汤、肉片炒蘑菇

日间加餐：煮豌豆、芹菜鸡蛋羹、香蕉

晚餐：糖醋里脊、海米紫菜汤、小米粥

晚间加餐：苹果、酸奶

产后第六天

早餐：素菜包、凉拌豆腐、冰糖五彩玉米羹

中餐：黑芝麻、白饭、甜椒鸡丁、当归红枣牛筋花生汤

日间加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥

晚餐：竹笋炒肉片、清炒鸡毛菜、鲜滑鱼片粥

万间加餐：奶酪、黑芝麻糊

产后第七天

早餐：煮鸡蛋、拌木耳、三丁豆腐羹

中餐：米饭、香菇油菜、奶汤芹蔬小排骨

日间加餐：奇异果、红枣、牛奶

晚餐：肉片炒莴笋、红小豆黑米粥、蒜香油麦菜

晚间加餐：核桃、豆浆芝麻糊

产后第八天

早餐：煮鸡蛋、苹果、枸杞黑芝麻糊

中餐：米饭、虾仁西蓝花、羊肉汤

日间加餐：蛋卷、草莓、开心果

晚餐：花卷、炒猪腰、豆腐香菇炖猪蹄

晚间加餐：核桃、山楂糕、酸奶

产后第九天

早餐：煮鸡蛋、花卷、紫菜鸡蛋汤

中餐：米饭、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨

日间加餐：橙汁、面包、熟板栗

晚餐：馒头、什锦蔬菜、猪蹄茭白汤

晚间加餐：腰果、饼干、猕猴桃、红枣汁

产后第十天

早餐：面包、苹果、奶酪蛋汤

中餐：米饭、紫甘蓝滑蛋、鸡汤

日间加餐：面包、苹果

晚餐：馒头、鸡丁烧鲜贝、腰花木耳汤

晚间加餐：蛋卷、葡萄干、牛奶

产后第十一天

早餐：豆沙包、煮鸡蛋、虾皮粥

中餐：五谷杂粮饭、栗子鸡块、冬瓜羊肉汤

日间加餐：水果沙拉、蛋卷、银耳雪梨汤

晚餐：什锦蔬菜、拍黄瓜、排骨汤面

晚间加餐：饼干、香蕉、牛奶

产后第十二天

早餐：苹果、海带丝、鸡汤面疙瘩

中餐：米饭、麻油猪肝、菠菜鱼片汤

日间加餐：饼干、草莓、熟板栗

晚餐：馒头、彩椒牛肉丝、莲子薏米煲鸭汤

晚间加餐：面包、牛奶、香蕉

产后第十三天

早餐：花卷、凉拌菜、牛奶鸡蛋羹

中餐：米饭、牛肉片炖卷心菜、黄豆猪蹄汤

日间加餐：腰果、苹果、黑豆粥

晚餐：馒头、糖醋鳝鱼、红小豆花生乳鸽汤

晚间加餐：杂粮饼干、木瓜酸奶汁

产后第十四天

早餐：鹌鹑蛋、奶香麦片粥

中餐：米饭、肉沫炒菠菜、田七炖鸡

日间加餐：香蕉、蛋糕、花生红小豆汤

晚餐：千层饼、香菇肉片、补血疏肝、猪润汤

晚间加餐：面包、酸奶、苹果

坐月子可以常吃的：

1、汤类

汤的营养丰富，而且比较容易消化和吸收的，对于乳汁的分泌也有很大的帮助作用。

2、鸡蛋

之前传统的产妇坐月子的时候，每天至少要吃十个八个的鸡蛋，但是其实根本不用吃那么多，孕妇每天吃1两个就可以，做成蛋花汤或者蒸蛋羹都不错。

3、小米粥

小米粥里面富含维生素B、膳食纤维和铁。对产妇具有很好的补养效果。

4、红糖、红枣

5、鱼

鱼的营养物质丰富，味道鲜美，尤其是海鱼，富含DHA，DHA是不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛都好，有助于避免“孕傻”，帮助宝宝大脑发育。吃鱼少的麻麻可以补充DHA补剂，法澜秀DHA含量高，1颗鱼油含DHA㎎，每天1个就可以满足麻麻和宝宝的双份营养需求。

6、蔬菜水果

水果里面含有丰富的维生素C和矿物质，有助于消化和排泄能帮助孕妇增进食欲。