今夏需吃的9种紫色食物,抗氧化护心血管

如果说年最流行的颜色是什么，当然非紫色莫属。紫色在今年的服装界已经占据一席之地，没想到，在养身界也是妥妥的大佬！

我们日常吃的天然食物，颜色多彩：绿的、紫的、红的、黄的、白的……为什么紫色食物能脱颖而出，深受喜爱？

那是因为不同颜色的天然食物，营养不一。然而，紫色食物的营养，比我们想象中还要高！

关于紫色食物的秘密

不同的颜色，代表着食物含有不同的营养素。我们以果蔬为例，看看紫色的食物到底蕴含着什么魅力。

生活中的果蔬种类繁多，按照颜色，可以分为深色和浅色两大类。其中，紫色果蔬属于深色果蔬中的一员，它富含胡萝卜素，是维生素A的主要来源。

最重要的是，经国外研究发现，紫色、黑紫色的果蔬、薯类及豆类等食物，都含有一种叫做花青素的物质。

花青素是许多紫色食物营养价值的关键所在。

那么，花青素到底有什么作用呢？

花青素的作用

1、抗氧化、防衰老

花青素含有抗氧化功效，曾被誉为口服的皮肤化妆品。有研究证实，花青素的抗氧化能力比维生素E高约50倍，比维生素C高约20倍，对防衰老有一定的帮助。

2、改善视力

有研究发现，摄入一定量的花青素，能使视网膜细胞产生视紫质，增强眼睛对光感的适应能力，有助于缓解眼睛疲劳。

3、保护心血管

有一项实验以蓝靛果青花素喂养患有高脂血症的大鼠，最终结果显示，其可降低大鼠血液中脂质的浓度。即花青素对心血管有一定的保护作用，可预防高血脂症、动脉粥样硬化。此外，天然的紫色食物在自然界中是极少的。根据营养学统计分析，紫色食物的营养价值相对高于其他色泽较浅的食物。

9种紫色食物排行榜

既然已经清楚了紫色食物对健康的益处，下面为大家推荐9种值得多吃的紫色食物，快看看有没有你喜欢的！

1、茄子：抗疲劳、降血脂

茄子中含有皂苷类化合物，对机体有双向调节的作用，有很好的抗疲劳、降血脂的功效。茄子有助于降外热。茄子皮有很多营养成分，最好连皮吃。注意，茄子含有茄碱，生吃易中毒，而且茄子的吸油能力强，炒茄子时少放油。

2、洋葱：降糖

洋葱含有一种类似常用的口服降糖药，甲磺丁胺的物质，其能有效地刺激胰岛素的合成及释放。现代医学证明，洋葱不论生食或熟食，都有降血糖的效果。

3、紫甘蓝：减肥

大家有没有发现，很多减肥餐都会加入紫甘蓝。别以为紫甘蓝吃起来味道不怎么样，其实它富含维生素P，可以降低胆固醇，是非常好的肉食伴侣，有利于机体对脂肪的消耗。

4、紫苏：开胃、散寒

紫苏是一种药食两用的食物，它全身都是宝。多吃紫苏能健胃，煮汤时加入它更开胃；炒田螺时加入紫苏能解热散寒；煎水喝，对症状较轻的风寒感冒患者有一定的效果。

5、葡萄：延缓衰老

葡萄含有的葡萄籽有皮肤维他命之称，其具有脂溶性及水溶性的特质，对延缓衰老有一定的作用。注意，葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收，有助于缓解低血糖，但是糖尿病人群不建议多吃。

6、桑葚：养胃、助消化

桑葚能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化；能刺激肠黏膜，促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。胃口不好时，用桑葚来煮粥，可以开胃、清肠。

7、蓝莓：增强抵抗力

市面上出售的蓝莓都很贵，但贵是有道理的。蓝莓富含营养，它含有大量的蛋白质、维生素以及多种微量元素，其中花青素的含量尤其多。常吃蓝莓，为身体补充这些营养元素，可以提高免疫力，增强身体抗病能力。

8、紫米：养血

紫米味甘、性温，有益气补血的功效。紫米每千克中含铁16.72mg，比一般精米高.3%，多吃可以补充铁元素，起到养血的功效，适合产后虚弱、体虚、贫血的人食用。

9、紫薯：防治便秘

紫薯富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中对人体无用的物质，保持大便畅通。常便秘、肠胃不适者，可以适当吃点紫薯通便。

紫色食物好吃又营养，吃法多样，不如在今晚的餐桌上加上一道紫色菜肴！

来源：生活小窍门