小小年纪就近视试试6大天然营养素,加

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自从近视以后，

全世界都自带磨皮效果，

十米开外基本五官长得都一样，

朋友总抱怨你高冷不理人，

谁知道是因为近视真的看不到！

看不清东西应该是所有近视人的烦恼，而且大家会发现不光是成年人近视占比多，小孩子也像跟风一样开始普遍视力不好。

之前去学校接外甥女，留心观察了一下，发现十个孩子里就有三四个近视，小小的人儿戴着厚厚的眼镜，跟别的眼睛黑亮的小朋友一比，瞬间都少了一些灵动。

为了孩子的视力问题，家长们肯定也操碎了心，想强行纠正但不能时时刻刻跟着孩子，想过手术但又担心后遗症，尤其是疫情期间很多孩子都在家上网课，接触电子产品的时间越来越长，视力不免会受到影响。

该怎么去保护孩子的视力呢？6大“天然营养素”和五颜六色的食物要知道：

大“天然营养素”

不论是孩子的生长发育还是防控近视眼，营养均衡是健康的基础，在缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，有一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。

1、叶黄素和玉米黄素

有实验证明，叶黄素和玉米黄素能吸收一定的有害紫外线和短波光，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

2、维生素A或胡萝卜素

这个应该是很多人都听说过的，医生也会经常建议补充维生素A增强视力。

因为维生素A缺乏，眼睛对光的敏感适应能力会明显下降，还会出现眼睛又干又痒的毛病，眼角膜长期处于干燥状态，就会引发“干眼症”。

3、花青素

花青素能够增加眼底血液循环，加快眼部新陈代谢，还能加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

4、维生素

这里的维生素包括B族复合维生素、维生素C和维生素E等，这些维生素有助于恢复眼睛疲劳，延缓眼球功能的衰老。

5、矿物质

矿物质包括钙和锌等，如果日常饮食不均衡，长期缺钙的话，眼肌调节能力和恢复能力就会变差，很容易加深近视度数。而且如果没有足够的锌，还会出现弱光下看不清东西的情况。

6、DHA

大家可能不知道，眼睛中含有相当高水平的DHA，它对视神经系统的活跃度有很多大的帮助。

02五颜六色的食物

上面提到了对视力有好处的营养素，其实哪些营养素存在于我们每天吃的食物中，注意饮食平衡是最快也是最好的获取方式，建议每天至少食用12种食物，每周至少食用25种食物，保持这样的饮食纪录，就可以轻松补充这些营养素。

除此之外，学会“好色”，也可以预防近视，这里的“好色”指的是食物的颜色，不要想歪哦~

想让孩子既不挑食不偏食，又要保护视力，满足眼睛需要的营养成分，就需要发现生活中五颜六色的食物，让孩子多吃。

1、橙黄色食物

黄玉米、小米、大黄米等黄色粗粮，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；

芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C；

蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。

2、紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素；

紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。

3、绿色食物

菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

6大“天然营养素”和五颜六色的食物都是平时常见的，如果家里有孩子正好有轻微的视力问题，家长们可以注意一下这些食物，多给孩子吃，预防近视加重。除此之外，也可以对孩子日常的生活习惯加以调整，相信一定会有所改善。

今日话题：还有什么食物可以预防近视？欢迎评论区留言，也可以分享给同样需要注意视力问题的朋友，大家一起健康养生。

作者：张杰，图片来源于网络，侵权联删

小野，一名逆袭成功的营养师，每天科普美食，用最简单的食材，陪你遇见最好的自己。你有任何关于健康、养生、减肥、健身等问题，可以留言给我，有问必答！如果我的内容对你有帮助，不妨转发给爱你的人一起健康~