紫甘蓝萝卜燕麦汁

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这道果汁中的纤维和维生素很多，有助于排毒养颜、润肠通便。

紫甘蓝萝卜燕麦汁

紫甘蓝g胡萝卜g燕麦片25g纯牛奶ml

做法：1、紫甘蓝清洗干净，切段；胡萝卜清洗干净，切小块

2、燕麦片用少量热开水浸泡

3、将所有食材一起加入料理机中，盖紧盖子，搅打2分钟

成品约ml

热量Kcal

脂肪7.2g

蛋白质11.4g

膳食纤维4.9g

钠mg

营养小知识

紫甘蓝：具有重要的医学保健作用，是一种天然的防癌药物。甘蓝中含有丰富的维生素C，维生素E，维生素U，胡萝卜素，钙、锰，钼以及纤维素。

胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，能帮助眼睛发育，预防夜盲症，乾眼病，同时还能防止细菌感染，促进骨骼和牙齿的健康。

燕麦片：燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。

营养小贴士

特制果蔬汁：能量低，营养丰富。选用富含膳食纤维，果胶，分解酵素等辅助消化，消脂的常食用果蔬；另外，原味燕麦片和纯牛奶，则提供每天必须的各种营养素。

1、中午10点左右，若感觉饿，可以吃一个水果，比如苹果，梨。

2、午餐建议：

比正常午餐食量少1/3，蔬菜要占菜量的2/3，肉类以鱼，虾等水产品为主，其次是鸡肉，牛肉。烹调方式以清淡为主。

午间，感觉饿的话，可以吃一杯酸奶或一个水果（黄瓜，苹果）。

3、晚餐建议：

比正常晚餐食量少1/3，蔬菜要占菜量的2/3，肉类以鱼，虾等水产品为主，其次是鸡肉，牛肉。烹调方式以清淡为主。

晚饭后半个小时，最好有30分钟--60分钟的运动量，可以是快走，或是体操等自己喜欢的运动。

4、每天饮水量达到-0ml。

小编寄语：减肥是一件需要靠坚持才能成功的事情，小编每个礼拜都会分享不同的减肥食谱，不仅能减肥还能满足您的胃。如果您有好的减肥食谱，也可以私信给小编与大家一起分享哦。