减脂餐可不是只能减肥,缓解疲劳促进睡眠

2025/5/19 来源:不详

大卡减脂餐血液酸度高的人通常会感觉不开心、敏感、易疲劳,还容易发生头痛及其他部位疼痛,胃酸过多等问题。血液pH值在7.4-7.5之间为健康状态,也就是说要略偏碱性,人体才能更健康。影响血液酸碱平衡的因素有很多,食物在体内分解代谢的过程会产生酸,这就需要碱性的钙、镁、钾和钠盐来中和。几乎所有的蔬菜水果都是碱性食物,牛奶呈弱碱性,绝大多数坚果是碱性食物。这些也是减脂餐(营养餐)中要求大家要保证摄入量的食物。而动物性食物,如肉类、鱼类、蛋类等都属于酸性食物,平时要适量摄入,不要贪多。很多谷类食物也都是酸性食物,尤其精制白米面是典型的酸性食物,全麦面粉的酸性要弱一些,这就需要在主食的摄入中做到粗细结合。再给大家放一下《中国居民膳食指南》建议我国居民的膳食摄入结构,做好营养搭配,身体才会更健康、更健美。今天的三餐一共大卡,大家请参照看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐根据自身情况增减食材。早餐(约大卡):油泼面、水煮蛋、牛奶午餐(约大卡):黑面馒头、西红柿炖牛腩、白灼秋葵晚餐(约大卡):酸奶紫薯碗、玉米、甜瓜食材早餐:荞麦挂面50g、黄瓜50g、紫甘蓝30g、胡萝卜20g、煮鸡蛋1个、纯牛奶g、植物油10g午餐:黑面馒头半个、牛腩g、西红柿g、土豆50g、胡萝卜50g、秋葵g、植物油10g晚餐:煮玉米半根、紫薯1个(约g)、无糖酸奶g、坚果10g、甜瓜g调料:葱、姜、蒜、生抽、食盐、辣椒粉、料酒、八角、桂皮、香菜做法早餐:1、荞麦挂面煮至没有硬心,捞出放大碗里备用。2、黄瓜、胡萝卜擦丝,紫甘蓝切丝。3、蔬菜摆到面条上,再撒上生抽、食盐、辣椒粉、蒜泥。4、小锅中倒入10g植物油,加热至冒烟,将热油浇到调料上拌匀即可。5、再配上水煮蛋和牛奶,营养早餐就完成了。挂面的热量不低,50g看起来很少,热量却也有近大卡,所以咱们选择粗粮面,饱腹感更强,多搭配些蔬菜,再加上鸡蛋和牛奶也能吃得饱饱的。午餐:1、牛腩切小块,加入没过牛肉的冷水,放葱段、姜片、料酒大火煮沸。(一定要冷水,不要盖锅盖)2、水沸腾后捞出牛肉冲去血沫,放入锅中加入清水,放入葱段、姜片、八角、桂皮煮熟。(这次可以盖锅盖加热,先大火煮沸,再转小火慢炖即可,也可以用高压锅能快一些,煮至牛肉能咬烂就行)3、西红柿顶部切十字花,放热水里烫一下,撕掉外皮。4、再将西红柿切小块备用。5、土豆去皮切大块,胡萝卜洗净切大块。6、牛肉煮的差不多的时候,另拿一个锅,倒入少量植物油,将西红柿炒碎,倒入牛肉锅里,再下入土豆、胡萝卜煮半小时左右煮熟即可。7、出锅的时候只需要加盐调味,撒点香菜就可以了。8、秋葵洗净去蒂,放入沸水中焯两三分钟捞出,大蒜去皮切碎。9、锅中倒入少量植物油,放入蒜末小火炒香,再倒入生抽翻炒两下。10、将做好的酱汁淋在秋葵上即可。西红柿牛腩汤味道棒棒的,喜欢酸就多放些西红柿,没有加一滴油,味道完胜外面的油腻高汤。晚餐:1、紫薯蒸熟,去皮后放到碗里压成紫薯泥。2、在紫薯上倒入无糖酸奶,再撒上一把坚果即可。3、紫薯酸奶碗配上甜瓜和玉米,既清淡又能吃得饱饱的了。晚饭吃得不要太油腻,也是对一天摄入营养查缺补漏的好时机,水果、坚果、酸奶等也可以作为下午的加餐,总之一天就吃这些食物,饿的时候可以少吃一点做能量补充,更多减脂食谱请查看历史文章哦~

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