减肥必备的8种网红优选食物赶紧拿去,好吃

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今天内容较多，直接开始，网红日常减脂打卡食物！主食篇1.小米小米的一种非常容易消化，并且维生素B群含量相对比其他种类的主食会高很多，维生素B的主要功能是加速我们身体的代谢水平，同时还可以帮助我们体内的脂类，糖类更充分的燃烧。所以，看似小米的GI值不低，但是你会发现，在减肥前期，你把主食换成小米粥，其他不变，你的体重就会出现轻微的下降。这就是维生素B在体内出现的效果。小米由于缺乏赖氨酸可以和其他粗粮搭配吃，也可以放在一起煮粥喝。切忌不要放糖。2.藜麦不知道什么时候开始，藜麦被减肥人群捧上了神坛，第一次吃藜麦口感并不是很好，可能是我自己买的比较便宜也有关系，后来换了一个进口的。泡发在水里自己会长芽，蒸煮以后，口感非常的好，有浓浓的粗粮味。买2送3三色藜麦g*3健身辅食米低脂粗粮米藜麦米青海一级淘宝￥65￥98购买已下架当时，我还花了3天的时间在中午用同等量的白米饭和同等量的藜麦来测算升糖指数，第一天我12点吃的藜麦饭，下午接近5点才有点饥饿感。第二天，我用同等量的米饭，下午3点多就开始饿了。为了验证效果，我第三天依然用藜麦饭，依然差不多是在4点半左右才有明显的饥饿感。事实说明藜麦真是减肥神器，并且藜麦的蛋白质含量堪比牛肉，最重要的是藜麦是完全蛋白，小米属于半完全蛋白。3.南瓜有人和我说，晓峰老师南瓜是淀粉类主食，减肥要少吃吧？咦！好像这位学员说的不是没有道理。但是，只说到了一点，南瓜确实是淀粉类主食，但是南瓜当中的碳水属于复合碳水。也就是说，你吃了一口南瓜，大多数都是膳食纤维，果胶，还有类胡罗素和水分，接下来才是淀粉。看似南瓜是淀粉类主食，但是南瓜的血糖负荷值并不高，所以，减肥人群优选喔。4.黑米有些人喜欢吃饭的这种感觉，粗粮可能满足不了你，那么黑米就是你非常不错的选择。白米白面容易被商人精细加工变成精制碳水，并不利于减肥，而黑米则不会，黑米吃进去口感稍硬，这是因为被裹着膳食纤维的关系。同时黑米有非常多的花青素，花青素是干嘛的？自己网上去搜。黑米的耐饥程度不比藜麦差，虽然从整体营养素水平来看，黑米略差一点，但是人家有花青素。这一点你服不服？主食篇就先到这里，每天变着法子给自己做好吃的，今天也算功德圆满，都贡献给大家了。食材篇1.秋葵听说秋葵给男人吃挺好的？胡扯！就是秋葵当中有点黏性多糖，吃到补肾的效果，每天起码吃一筐。简单点讲，秋葵就是热量低，营养成分相对比其他的蔬菜要高很多，而且秋葵有其他植物少有黏性蛋白，可以帮助我们身体的粘膜组织。所以，减肥人群就记住一点，热量低，你们随意吃都没事。2.西兰花只要那个人在晒减肥餐，好吧！西兰花出现的概率高达99%。还是一个原因，大家都在吃，热量又很低，水里煮一下，随便吃，你一餐吃一整株西兰花都没事，还没你一口白米饭热量高。不过话说回来，我是挺吃不惯西兰花的，只是看到你们在吃，我就吃一点吧，毕竟是我也是学过人体材料学的人，西兰花的好处还是显而易见的。不能因为不喜欢就不吃。减肥嘛，还是鼓励大家多吃西兰花的。挺好，真好！3.番茄（西红柿）这个食物，比较厉害，生吃和熟吃还真不一样。但是对减肥都是有好处的。番茄我们在生吃的时候，我们会随着番茄汁吃进一种叫做维生素C的人体必须营养素，维生素C干嘛的？自行网上查询。反正好处可以再码一篇这样的文章。那我们把它煮熟以后，维生素C就没了，因为维生素C非常怕热，在40度的时候开始逐渐消失，加热到70度以上，所有维生素C全部没了。但是，这个时候番茄会释放一种新的有机化合物，叫做番茄红素。番茄红素的抗氧化能力是维生素C的50倍。但是生吃的时候，有维生素C，有活性植物因子（也是抗氧化），还有维生素A。熟的番茄除了番茄红素，其他一律不剩。所以，怎么吃，就你看你自己啦。我反正喜欢生吃，口感好！4.紫甘蓝紫甘蓝是啥玩意儿？也可以叫紫包菜。一般我们做沙拉的时候会用到，紫甘蓝也算后起之秀，以前只在吃沙拉的时候吃那玩意儿，现在慢慢开始取代包心菜了，因为口感差不多，但是整体营养素水平甩了包心菜八条街。颜色越深的植物，往往营养成分越高级（蘑菇除外），其本身的热量也相对比较低，所以一度和西兰花并驾齐驱。有些减肥人群会用紫甘蓝榨汁喝，当中每日的水分补充，这是非常高端的做法。不仅可以让你的肠道通畅，还可以让我们延缓衰老。这是真的喔。紫甘蓝不要觉得可怕，人家和包心菜没什么关系。也不是染色体变异，它就是一个品种，而且是贵族血统。今天就先到这里，我是注册营养师晓峰！如果你对有帮助的话请你