减脂期间,要吃好,更要吃对

你

多

？

重

每逢夏季到临，

便是肥肉无处遁形的时辰，

不论是为了抽象也罢，

为了康健也罢，

摆在肥胖者当前的，

惟有减脂一个取舍。

咱们都领会减肥要把持热量的摄取。同样1份主食，40g的馒头跟g的红薯，供给的热量是同样的，而g的红薯不光能给咱们很强的饱腹感，还富含炊事纤维和微量元素，而馒头，不足炊事纤维和微量元素，升糖指数高，饱腹感差。

是以同样的一类食品，取舍不同食材，减脂成绩、养分价格不同很大。

那末，

为了更好减脂该怎么取舍食品呢？

主食取舍

?优选

杂粮谷物：玉米、糙米、燕麦、藜麦、荞麦面

薯类：红薯、紫薯

杂豆：白云豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、豌豆

?不选

尽可能防止高油高糖的主食，如油条、饼干、披萨、炒饭、炒面、肉包、流沙包等

肉蛋类取舍

?可选

畜禽肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼虾类海鲜

蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋（防止咸蛋）

图片采办于包图网

?不选

防止取舍看来白色肥肉

加工食品油盐含量高，添加肾脏承担的同时也添加减重承担

蔬菜取舍

?优选

深色蔬菜是最优取舍，养分价格最高，比方：紫甘蓝、番茄、紫茄、西兰花、绿叶蔬菜（菠菜、茼蒿、菜心、甘薯叶、枸杞叶、油麦菜、小白菜、上海青）、豆角、荷兰豆、胡萝卜等。

瓜果取舍

?优选

低糖的瓜果：圣女果、苹果、木瓜、百香果、雪莲果、杨桃等。

?热量较高

如榴莲、菠萝蜜、香蕉、牛油果、椰子、柿子等（不是绝对不行以吃，可是须要调动份量来把持热量）

?不选

尽可能少取舍果干、果汁等热量高、糖分大的食品。

注：瓜果的热量并不低，创议天天安顿适当。

健

康

食

饮

减脂有技能，正当饮食会事倍功半。

比较一下，你吃对了吗？

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