手残党也能做的美味减肥餐,每天这样吃,一

手残党也能做的美味减肥餐，每天这样吃，一个月轻松刮掉10斤肥肉

我的沙拉关键词：热量低、颜值高、美味、饱腹感强、营养均衡、易操作

满满的一大份热量只有kcal左右哦～

所需食材：如图2

其实食材的选择很灵活，挑你自己爱吃的就好啦，但是一定要包含以下几类：碳水类、肉类、蔬果类、非肉类蛋白减肥也要营养健康对吧～

碳水类还可以选择：糙米、红薯、土豆、芋头、通心粉、燕麦

肉类还可以选择：牛肉、龙利鱼、鲜虾仁、鸭胸脯

蔬果类还可以选择：莴笋、木耳、豌豆、千页豆腐、紫甘蓝、苦菊……

第一步：腌制鸡胸肉

如图4鸡胸肉切片→均匀地撒上盐→一勺料酒→一勺生抽，腌制30min（你也可以提前一晚腌好，时间越久越入味）

第二步：备好食材

如图3所有食材洗净后，生菜对半切、黄瓜切片、胡萝卜切成条、南瓜紫薯切块、鸡蛋煮熟对半切

第三步：蒸南瓜紫薯

如图5小火蒸10～15min即可，蒸太久会变成泥哦

我太喜欢吃南瓜本来的味道啦，甜甜的

第四步：烫蔬菜

如图6像我这样用金属沥水筛烫蔬菜会很方便

生菜烫3秒（烫太久会变黑会很丑喜欢生吃的也可以不烫）；玉米荷兰豆胡萝卜西蓝花分别烫1.5min；黄瓜烫30秒；

第五步：煎鸡胸

锅内不放油不放水（无油煎法热量很低呀，按照我的做法来不好吃你找我）调至最小火，不停翻面儿，煎至两面金黄即可，煎好后撕成鸡肉条

第六步：摆盘

如图7生菜打底，摆盘的原则就是撞色拼接～这么多食材不管是均匀摆盘还是拌开都会很好看！

第七步：淋上沙拉汁开始享用吧～

这次选择的依旧是丘比的日式沙拉汁，我真的超爱它，太适合拌蔬菜肉类了，热量是kcal/ml，在沙拉酱里面算非常低的了！

现在非常流行“轻食”理念，在轻食店点这样一份沙拉价格在35～40rmb左右。我今天买好所有食材才花了不到20块，而且可以做2～3份的量，还可以根据自己的喜好搭配，赶紧DIY起来吧

最后来汇报一下我最近的成果，今天是减脂Day49，今日晨起体重46.9kg

对于减肥来说，调整饮食是重中之重哦