健身三分练,七分吃,你还是只会吃鸡胸嘛来

俗话说得好，健身练得好，吃的少不了。大家都知道健身都很难，保持一个好的身材更是难上加难。那么你想拥有一个好身材就需要在这方面多下一些功夫，不仅仅花费时间去练，更要花费心思去学着怎么吃。那种食物吸脂，那种食物蛋白质高…都要了如指掌。

下面就给大家分组介绍一些食物吧。

一、燃脂，瘦身

口蘑：燃烧脂肪，瘦身材

鸡蛋白：燃烧脂肪，增加蛋白质

辣椒：促进新陈代谢，燃烧脂肪

三文鱼：燃烧脂肪，高蛋白，低热量

西红柿：抗氧化，番茄素促进脂肪分解，瘦小腹

芦笋：降血脂，排除体内毒素

燕麦：粗粮，燃烧脂肪助消化

二、低热低脂

冻豆腐：吸脂收脂肪，含不饱和脂肪酸

魔芋：0脂肪，低热量，膳食纤维含量高，推荐做代餐主食

海带：0热量

牛油果：含不饱和脂肪酸

虾：脂肪含量低

鸡胸肉:：高蛋白，增肌，热量低

黄瓜：水分含量高，热量低，饱腹

香蕉：早餐瘦身品，可做加餐

9土豆：高蛋白，饱腹感强，代谢多余脂肪

三、加快代谢

西兰花：低卡路里，高纤维素

玉米：含营养物质和矿物质，抑制脂肪堆积

紫薯：含膳食纤维，丰富蛋白质

苹果：燃脂，高纤维，果胶能阻止身细胞吸收脂肪，消除浮肿

苦瓜：清热解毒，降低脂肪生成

葡萄柚：瘦背，促进新陈代谢

白萝卜：瘦大腿，促进新陈代谢

木耳：肠胃清道夫

草莓：瘦腰，帮助消化，通畅排便

鱼肉：高蛋白质

四、消除水肿

冬瓜：超低热量，利尿消水肿

西芹：瘦脸，低卡富含纤维，肠胃消耗需要消耗很多热量，缓解水肿，减少下半身水分积聚

黑咖啡：利尿作用，机体代谢

上面给大家介绍的都是一些低脂，燃脂，高蛋白，或是有利于消化吸收的食物。这些食物特别适合健身的人食用，每天的运动量和消耗的卡路里数自己心里有个数，然后结合低脂甚至0脂的食物，注意自身的饮食搭配，一定可以健身成功。

下面给大家介绍一份适合健身减肥人吃的低脂餐

一个粗粮三明治

配料：三片粗粮面包片，黄瓜片，番茄片，鸡胸肉，生菜，沙拉酱，千岛酱。

作法：将其配料均匀放在面包片上，然后撒上自己爱吃的酱料，将其切开即可。

操作简单，方便易学。

一份g的黑椒意面

配料：胡萝卜丁，玉米仁，青豆，紫甘蓝，白芝麻黑椒酱，意面。

作法：把意面煮好过水拔凉，然后添少许油将配料炒开，加入黑椒酱继续翻炒一分钟，将适量意面加入，翻炒即可。

操作简单，实用方便，含脂低。

一杯香蕉奇异果奶昔

配料：酸奶，奇异果，香蕉，适量纯净水

作法，将适量的香蕉，奇异果和酸奶加入榨汁机再加入适量纯净水，开榨汁机，三分钟即可饮用。

傻瓜式操作，简单易学，营养美味。