四月不减肥,夏天没人追这些减肥小绝招还不

四月不减肥，夏天没人追......这些减肥小绝招还不快点收藏！

各位小仙女们～

马上就要到五一假期了，不知道大家有木有想到一件事情！！那就是......不管是出去玩还是逛街，势必将碰到一大群又瘦又美的小姐姐啊。

更有可能在试衣间碰到跟你看上了同款衣服，but不是同款身材的小姐姐。

emmm，撞款不可怕，谁丑谁尴尬。想想那画面，我只想撒贝宁吸氧.gif。

至理名言告诉我们，四月不减肥，五月六月七月八月九月徒伤悲！！整个夏天都没人追！！

当你还在笑吴亦凡、易烊千玺这些大帅哥也一样长胖（不存在）的时候，人家已经以迅雷不及掩耳之势又瘦回来了！！

所以啊...长胖这种事，从头到尾都只有泥寄几一个人在真情实感啊。

眼见着马上就要到五一假期了，现在努努力还来得及。

今天，金克丝来给大家安利一波明星瘦身小绝招！！

运动健身

代表明星：袁姗姗、张钧甯、张天爱

袁姗姗应该算是圈里靠健身运动出圈的第一人。

想当年铺天盖地的#袁姗姗滚去娱乐圈#，硬是凭着马甲线成功打了翻身仗。在骂声中成长的袁姗姗，晋升成为马甲线女神。

健身以后的袁姗姗一改往日水肿的脸和粗壮的身材，不仅脸部线条变得紧致，五官也更为立体，身材纤细性感，看上去也更有活力。

袁姗姗的绝境翻盘让大家感到励志和惊喜，大批网友路人转分。

自此，开启了女星塑造健身运动人设的时代。

如果说袁姗姗是借此逆袭的话，那张钧甯就是自律的代表。一直有跑步习惯的她，在《向往的生活》里，一听到跑步双眼会发光。

第二天一大早就拉人去跑步。

而坚持了多年的跑步习惯也让她的状态是肉眼可见的好。而且跑步有个即时效果，就是消水肿。

在刚开始跑步的时候，不需要太过激烈，要是累到了就会厌恶运动（比如金克丝曾经尝试过就放弃了）。要是你从轻微运动得到了甜头，就会一直想运动下去，会有一个良性循环。

开始的时候，可以选择在去上学或者上班的路上，稍微加速泡一下，或者有意识地快走，这都是很好的有氧运动。

还可以试试倒立，在《我家那闺女》里，王鸥借助倒立等，轻轻松松就立起来了，手臂和头顶都没有什么压力。

她说这是陈坤推荐给她的方法，陈坤自己也说倒立抗衰老，也说过早上倒立能消水肿。

不过有了这些正面教材的话，金克丝还要提名一个不知道是反面还是正面的安利。

从小胖妹到身材凹凸有致，张天爱确实变美了NNNN倍。

去年也上了节目展示她有多“自律”，抓紧一切碎片时间锻炼，早上起床刷牙的时候还要拉伸。

敷面膜的时候居然不是在刷手机，而是在锻炼。可是画风好像有点奇怪，紫色电扇前居然放着一瓶肥宅快乐水。

其实观众倒是理解她抓住一切碎片化时间运动的点，但是在做头发的时候举哑铃就难以理解了，已经影响到TONY老师干活了——举哑铃的时候把头发弄乱了。

不可否认张天爱确实挺拼的，抓住碎片化时间做运动是没错的。但切记不可过量运动哦。

不过作为咱们普通人，还是要考虑自己的具体情况～

控制饮食

代表明星：刘雯、大S、袁姗姗

大表姐作为国际知名的超模，她的身材除了瘦以外，还能隐约看到肌肉线条，不是干瘦而是精瘦。

后背丝毫没有赘肉，在绷紧的状态下，还能看见肋骨和肌肉线条并存，具有强烈的发差感。腰只有巴掌那么大，腹肌却清晰可见。这是因为大表姐在健身之余，对饮食也有着严格的控制。她曾晒出自己一日三餐的食谱：

早餐：西红柿，西蓝花，黄椒，紫甘蓝汁

午餐：西红柿培根黄椒意面，凉拌秋葵

晚餐：红豆汤、水果，消水肿薏米汁

说真的，这些可能还抵不上金克丝一餐的量。

而除了量少之外，这套餐点最鲜明的特点是：没有肉、清淡健康、零卡路里。有网友就着这个食谱试了10天，瘦拉9.8斤。

除此之外，大S、袁姗姗也有自己的一套食谱。

不过金克丝觉得，女明星的食谱效果不错，但并不是很适合普通的学生党或上班族，除了水果就是蔬菜，几乎没有蛋白质的摄入，很容易能量供应不足。

正常人在减肥时每天的摄入量应控制在-大卡之间，过低都属于节食了哦。按照女明星的食谱吃的话，瘦是瘦了，也很容易人就垮了。

而且，假设如果万一某一次吃点火锅、烤肉、炸鸡，那带来的作用是双倍的！！

所以，不建议大家消防哦。

当然，金克丝也为大家准备了三套可供参考的食谱～

No.1

早餐：火腿鸡肉三明治+ml黑咖啡

午餐：虾仁蘑菇意面+水煮蔬菜+一个苹果

晚餐：洋葱炒鸡蛋+番茄巴沙鱼+一小碗糙米饭

No.2

早餐：ml牛奶+30g燕麦片+两片全麦吐司+一个苹果

午餐：g煎鸡胸肉+一小碗米饭+清炒西蓝花+凉拌豆腐

晚餐：番茄炒蛋+青椒牛肉丝+红薯

No.3

早餐：g无油松饼+一根香蕉+一个鸡蛋+ml黑咖啡

午餐：g牛肉炒饭+清炒时蔬+香菇炒鸡肉

晚餐：红薯+菠菜蛋花汤+凉拌黄瓜+煎三文鱼

生活小习惯

代表明星：鞠婧祎、钟欣潼、张钧甯

明星的一些生活小习惯很有借鉴意义。

比如前段时间鞠婧祎一口面包嚼32下，登上热搜。

后来再次示范，能嚼84下。细嚼慢咽确实有利于消化。

还有钟欣潼，就严格制定了喝水的时间表，喝水是真的能不花钱就变美变瘦了。

欣但是在想要喝饮料的话也不是不可以，比如可以喝一些健康饮料，像张钧甯的保温杯里面就都是健康饮料。

她还会自己煮红豆茯苓莲子汤。

其实金克丝倒觉得没必要喝得和女明星一模一样，自己试出最喜欢的花茶或者果茶都可以。

很多姐妹为了减肥而节食，最后不但减肥没有效果，还伤害了自己的身体，节食是绝对不可取的哦。

刘嘉玲提到过一个“和自己身体对话”的概念，韩艺瑟欧尼说的“吃健康食物，身体会先有反应“和像，所以，减肥绝对不是不吃，而是吃健康食品。

如果真的很馋垃圾食品怎么办？对于要减肥的姐妹来说，可以像+0说的这样，不一定要真的吃，尝尝味道就好了，可以嚼完味道之后吐出来。

饭后要站立20分钟防止发胖，这时候可以靠墙站，顺便练练体态。

这个站姿训练仪态的效果很突出，你会发现站直以后，想含胸驼背都很难。

这些减肥小妙招，你都get了吗？

其实减肥真的是一项很需要毅力和耐力的持续性任务。但不管怎样，都希望大家在保证健康的基础前提下，再去进行减肥活动。

你们还想看到什么内容？留言给金克丝～全都安排上！