闺蜜减肥,晚餐就吃它,坚持一个月,瘦了1

6月减肥，晚餐这样吃，不节食不挨饿，刮油减脂，轻松吃出小蛮腰！

俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，但是高小仙觉得夏天才是减肥的最好季节。为什么这么说说呢，高小仙总结了一下两点，第一：夏天那些身材好的女性朋友都穿上了漂亮的衣服，这对于一些比较胖的朋友来说是一种刺激，更能激起减肥的决心。第二：夏天，天气炎热，人体肠胃中含有的淀粉消化酶活性比较低，导致我们都没有胃口，饭量自然而然的就少了，所以我才认为夏天是最好的减肥季节。

说道减肥这个比较沉重的话题，相信减肥的朋友都有过一段难忘的心酸经历。好多人为了减肥，不吃晚饭，或者只是吃一些苹果、黄瓜等瓜果蔬菜来代替晚餐，晚上那种挨饿的滋味真的非常难受，许多人最后没有减肥成功，反而把胃伤了，得不偿失。靠节食减肥是行不通的，想要瘦下来，必须要合理的饮食，戒掉零食、不吃垃圾食品，吃一些清淡的、低脂肪的食物或者吃一些粗粮，同时还要配合科学的锻炼，总结成6个字就是“管住嘴，迈开腿”。另外想要减肥的朋友一定要做好打持久战的准备，如果三天打鱼两天晒网，肯定是减不下来的。今天高小仙给大家推荐一道减肥晚餐，让你减肥不用节食、不用挨饿，轻松吃出小蛮腰。这道晚餐我自己吃过，效果不错，也曾经推荐给闺蜜，她坚持了一个月，瘦了10斤。

鹰嘴豆藜麦沙拉

需要准备的食材：

熟鹰嘴豆50g、鸡胸肉1块、三色藜麦50g、秋葵5个、西兰花5朵、紫甘蓝适量、玉米20g、小西红柿5个、橄榄油10ml、德国黑醋5ml、盐少许、黑胡椒少许、料酒适量、生粉少许

制作步骤：

1、准备好所有的食材，将新鲜的鸡胸肉用水清洗干净之后用刀切成块放入碗中，随后加入料酒、生粉、黑胡椒和少许的盐腌制30分钟。鸡胸肉腌制好之后，冷水下锅，大火将水烧开，盖上盖子煮8分钟，关火继续焖2分钟。这样煮出来的鸡胸肉非常嫩，一点也不柴。鸡胸肉晾凉后用手按照纹理撕成小条。

2、三色藜麦用水清洗干净，放入锅中，水烧开之后煮15分钟。等到锅中藜麦有小尾巴出来，说明藜麦已经煮熟了，切记不要煮太久，以免营养流失过多。

3、另起锅，锅中倒入适量清水，水开之后，放入西兰花和秋葵，焯水3分钟，随后按照同样的方法将玉米粒焯水3分钟。将煮熟的西兰花切成小朵，秋葵切成小块，小西红柿对半切开，紫甘蓝切成丝。

4、将所有的处理好的食材放入盆中，再加入提前煮好的鹰嘴豆。取一只碗，碗中加入适量的橄榄、德国黑醋、盐和黑胡椒粉，用筷子搅拌均匀，调成油醋汁。将调好的油醋汁浇在所有食材上面就可以食用了。

小贴士：

1、杂蔬可以根据个人喜好随意搭配，需要焯水的绿色蔬菜，可以在水中加入几滴食用油，这样可以是蔬菜保持翠绿。

2、鸡胸肉一定要腌制足够的时间，这样才会更入味。

大家好，我是高小仙，每天都会为大家分享美食的详细做法。今天给大家分享的是，喜欢的朋友可以收藏、