30岁后,每10年一道坎,这5个坎过去了

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从30岁开始，每10年一道坎，不迷信！

因为，30岁是人生的分水岭，30岁开始，我们从人生的旺年逐渐走向衰老，随着年龄的增加，身体每个部位衰老的程度也不同，了解这些分水岭，让我们更好的防护、爱惜，过有质量的老年生活。

5个『健康坎』，过好了向长寿迈进一大步

30岁：膝盖坎儿

15-30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦。即使青少年时运动磨损到软骨，软骨细胞都可以再生。

但在30岁后，关节软骨弹性、厚度就开始下降了，出现轻微的磨损，很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀，有人站久了会觉得累。

怎么过好『坎』？

①选择游泳、散步、骑自行车等膝关节喜欢的运动；不要频繁上下楼、爬山。

②平时多做些下肢力量训练，强大的大腿肌肉能保护膝关节。

③走远路不穿高跟鞋。

④保持标准体重。

⑤不久坐久站，经常变换姿势，防止关节劳损。

40岁：眼睛坎儿

40岁是眼睛老花的一个分水岭，眼睛晶状体的弹性会逐渐变小，睫状肌的调节能力随之降低③。随着年龄增加，白内障、黄斑变性等疾病也易找上门。

怎么过好『坎』？

1.晨起睡前转转眼

国医大师贺普仁90岁时仍能穿针引线，得益于他每日练习转睛功，并按揉承泣穴。

每日晨起睡前双眼微闭，让眼珠在眼眶中顺时针、逆时针各转24周，同时按摩承泣穴。承泣穴位于面部，瞳孔直下，眼球与眶下缘之间。

2.用手机多眨眼

老花眼不是老人专利，过度用眼，让年轻人也出现了老花。看电脑、手机、电视等屏幕，最好每隔1个小时左右就向远处眺望四五分钟，增加眨眼的频率。

3.多吃三色食物

紫色：紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

黄色：玉米、蛋黄等。

绿色：深绿色蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。

50岁：肌肉坎儿

40~50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。到50岁以后肌肉丢失更快，若不注意保养，可能60岁肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

肌肉减少，意味着健康状况会加速下滑。比如，站立困难、容易跌倒骨折、诱发糖尿病等老年病。

怎么过好『坎』？

1.力量训练：每周做3次

每周要有3天做力量训练，适度的力量练习，可以恢复部分肌肉力量，使老人延缓衰老、保持活力。

中老年人可以慢慢做，比如俯哑铃、杠铃、阻力带、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等。年纪大无法做全俯卧撑的，可以试试斜卧撑，扶着墙做俯卧撑。以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

2.有氧运动：每天30-60分钟

每天保持30-60分钟的中等强度耐力锻炼。步行是中老年人最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。然后可以做两分钟的柔韧性训练。

60岁：骨骼坎儿

50-60岁骨量丢失快，女性62岁以后，男性72岁以后易出现老年性骨质疏松。日本一项研究数据显示，女性到50-60岁，绝经这十年，就会丢失20%-30%。⑨护骨从年轻时就要开始，女性在绝经最初的3-5年内，要坚持长期预防性补钙。

怎么过好『坎』？

9点前晒晒太阳

人体90%的维生素D来自于阳光的照射，可帮助我们吸收钙、磷，有助骨骼的形成。上午6-9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是晒太阳的一个黄金时段。

2.每天喝杯牛奶

①喝牛奶，补钙的最佳食物来源。

②海带、深绿色蔬菜、豆类、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

多吃奶制品和豆制品，比吃钙片效果好。

3.运动促进钙吸收

通过肌肉牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”⑩。如果补钙过多而又不运动,可能造成高钙血症，出现恶心、乏力、心悸等症状。

70岁：消化坎儿

70岁后，随着肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现老年便秘问题。而且，缺牙也很影响食物的咀嚼。

怎么过好『坎』？

1.八点左右吃早点

一般老人早餐的时间在八点钟左右会比较适合。由于老年人的消化功能逐渐减弱，且肠胃一般五六点才能休息，如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息，继而使肠胃功能过早衰退。

2.多吃一些绿叶菜

成人建议每天一斤蔬菜半斤水果。老人适当多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜，对肠道有好处。最好多喝些富含益生菌的酸奶，以及有助于益生菌生长的豆类、苹果和海藻。除此以外，老人应坚持各项检查，并主动接种流感、肺炎等疫苗，增强额外防护。

健康是老年人最关心的问题，每个人都应正确看待衰老。面对疾病，除了积极治疗外，乐观的心态才是最好的药方，让自己更宽容，学会接受现实，才能更长寿。