老得慢的女人,常会吃这4种食物,皱纹

各位读者朋友们大家好，感谢阅读我分享的美食文章，经验和大家一起共享，今天我要和大家分享的内容是：『“老得慢”的女人，常会吃这4种食物，皱纹少显年轻，你吃过几个！』

我上大学那会儿，比较喜欢听水木年华的歌，他们在《一生有你》中唱到，“多少人曾爱慕你年轻时的容颜，可知谁能承受岁月无情的变迁”，是啊！十八岁的你多么青春漂亮，如今过了30岁，年轻的容颜已不再，一个个都成了围着孩子、老公转的黄脸婆。

作为女人，都想按下时间的暂停键，让自己容颜不老，但这是不可能的，我们只能尽量让自己老得慢一点。人体衰老的过程，其实就是被氧化的过程。

所以想让自己老得慢，一定要做好“抗氧化”。食物中所含的一些物质，比如维生素C、维生素E、花青素等，都有很好的抗氧化作用，其中花青素的抗氧化能力是最强的。

今天我和大家推荐4种食物，都含有大量的花青素，记得每天吃一点，可以延缓衰老，增强免疫力，保护皮肤的弹性，美容养颜。

第4种——紫薯

紫薯从皮到心都是紫色的，一看就含有很多的花青素，但在今天介绍的这4种食物中，它的花青素却是最低的，每百克最多只有毫克花青素。除了花青素，紫薯还含有硒、锌、铁、磷等十几种矿物质，以及维生素C、B、A等8种维生素，具有很高的营养价值。

推荐食谱——

准备克紫薯、克山药、30克蜂蜜。

1、紫薯、山药洗干净，用刀削掉表皮，切成薄片，分别放入盘中，上蒸锅蒸15分钟，用筷子能扎透后取出。

2、趁热加入蜂蜜，用勺子把紫薯、山药压成泥。准备一个月饼模具，从网上买一个，十几块钱，把模具刷一点油，取紫薯泥、山药泥，1:1放入模具中，压制成型即可，冷藏口感更好。

第3种——紫甘蓝

紫甘蓝就是紫包菜，它的花青素比紫薯高，超过了毫克，抗氧化效果更好。此外，还含有丰富的维C、钙等营养物质，脂肪、糖类含量低，粗纤维含量高，有助于肠道蠕动。紫甘蓝可以生吃也能炒食，但生吃的营养更多一些。

推荐食谱——

准备半颗紫甘蓝、2张豆腐皮、2根香菜、4个蒜瓣、食盐、香醋、生抽、香油、白糖。

1、紫甘蓝切成丝，用清水淘洗2遍，沥干水分，花青素是水溶性的，所以不要洗太多道，不然会大量流失。豆腐皮洗净，下锅用开水煮1分钟，可以去除豆腥味，捞出切成细丝。

2、香葱切末，香菜切末，蒜瓣切末，喜欢吃辣的再切点小米椒，都放入碗中，浇入一勺热油，激发出香味，再加入食盐、生抽、香醋、白糖、香油，搅拌均匀。

3、把豆腐丝、紫甘蓝丝放在一起，倒入调好的料汁，翻拌均匀后静置10分钟，充分吸收味道后再食用。

第2种——紫洋葱

洋葱有3种，即白洋葱、黄洋葱、紫洋葱，只有紫洋葱的花青素最多，每百克约有毫克花青素。洋葱的营养价值非常高，在国外被誉为“菜中皇后”，含有丰富的维生素C、叶酸、锌、硒，及纤维质，能杀菌助消化，维护心血管健康。可生吃可炒食，建议生吃，营养更高。

推荐菜谱——

准备1个紫洋葱、1把黑木耳、2根香菜、食盐、生抽、香醋、鸡精、辣椒油。

1、黑木耳用清水浸泡2小时，泡软后洗干净，烧一锅开水，倒入黑木耳焯水3分钟，捞出沥干水分。

2、把紫洋葱、香菜洗干净，洋葱切丝，香菜切段，放入大碗中，加入木耳，依次放入食盐、生抽、香醋、鸡精、辣椒油，用筷子搅拌均匀即可，清爽又解腻。

第1种——黑米

黑米在4种食物中，含有最多的花青素，

黑米的花青素

是紫米的1.2倍，每百克含有近克的花青素，而且黑米的矿物质含量非常高，含有丰富的钾、镁、磷等，有助于控制血压，并且补充因出汗流失的矿物质。

推荐食谱——

准备1碗黑米、1块南瓜、1碗糯米粉、1勺低筋面粉、1勺白砂糖、适量食用油、白芝麻。

1、黑米提前浸泡1晚上，加入清水煮成干稀饭，口感特别软就可以了，根据个人口味加入适量白糖，搅拌至融化。

2、南瓜切成薄片，上锅蒸10分钟，蒸熟后压成南瓜泥，加入适量糯米粉、低筋面粉、白砂糖，揉成光滑的面团。

3、把面团分成小份，每一份搓成圆球再压扁，就是一张饼皮，包入一勺黑米馅，收口捏紧朝下，压成小圆饼。

4、把小圆饼的表面刷上一层薄水，沾上一层白芝麻，再刷一层薄油，放进烤箱或空气炸锅烤20分钟，外酥里软，香甜可口。

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女人如果希望老得慢，一定要多吃这4种食物，抗氧化效果非常好。欢迎大家留言讨论，如果觉得文章对你有用，请给我点赞、评论、转发、