口袋三明治吃了一天都会超级幸福又不会发

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三明治作为早餐，的确是一个不错的选择。

1、营养全。主食、青菜、肉类、蛋类全了。

2、方便快捷。除了煎蛋需要开火之外，其他食材只要切完叠起来就可以了。

3、口感好。四五种食材一起入口的感觉，无比美妙。

4、操作灵活。完全可以根据自己的喜好来更换夹心。比如，减肥的时候就可以不加奶酪，多放黄瓜。

牛肉三明治

材料：

牛肉碎，洋葱碎，姜末，生抽，老抽，淀粉，盐，蛋清1个，西红柿片，生菜，芝士片，番茄酱子

步骤：

1牛肉碎冲洗干净，用厨房纸吸干水分后，倒入洋葱碎，姜末，生抽，老抽(一点点)，盐，蛋清，淀粉朝一个方向搅拌上劲，揉成圆形放入烤盘油纸上。

②烤箱预热度10分钟，将烤盘放入，度25分钟左右即可。

芝士火腿鸡蛋三明治

用料：

切片面包，千岛酱，蕃茄酱，火腿，鸡蛋，芝士片，番茄，生菜，胡椒粉

步骤:

按随意顺序DIY一层压一层，最后用保鲜膜包裹起来压一压，对半切开即可。

蔬菜芝士三明治

用料：

全麦面包，黄瓜切条，胡萝卜切条，叶生菜，紫甘蓝切丝，西红柿切片，甜玉米粒，水煮鸡蛋切片，火腿切片

沙拉酱，黑胡椒粉，

步骤

1.在一片全麦面包上均匀涂抹沙拉酱。

2.在面包片上依次放上准备好的食材，因为我用的是白水煮蛋所以喜欢在鸡蛋.上撒一些黑胡椒粉调味，本人也很喜欢黑胡椒的味道。

3.在最上方放一片涂好沙拉酱的切片面包(也可根据自己口味控制沙拉酱的多少)，面包片数也可根据自己喜好，如果全麦面包比较厚放两片就好了，如果比较薄就用三片全麦面包。

4.用保鲜膜将三明治包起来，最好包两层包的紧一些，上下左右无死角。

5.用刀、将保鲜膜包好的三明治切开，切成三角形长方形都ok，建议切成长方形比较紧实食材不会漏出来。切开的时候要注意食材的摆放方向(像是黄瓜条胡萝卜条)。

低脂鸡胸肉三明治

用料：

鸡胸，盐，生菜，番茄，全面面包，沙拉酱，黑胡椒

步骤：

1.将鸡胸肉切块，倒入酱油黑胡椒腌制30分钟以上。

2.用不粘锅，直接煎鸡胸肉，煎完后放凉备用。

3.取三片全麦土司，将沙拉酱，生菜，鸡胸肉，番茄依次夹进去，用保鲜膜裹起来。

4.对半切开，即可食用。

金枪鱼三明治

用料：

全麦面包片，金枪鱼罐头，甜玉米粒，黄瓜，胡萝卜，沙拉酱

步骤：

1.黄瓜，胡萝卜切粒。金枪鱼，玉米粒沥干水分，所有材料混合挤入沙拉酱拌匀

2.取一片面包片，上面铺.上拌好的沙拉。

3.再在上面盖上一片面包片。

4.压一压，对角切开即可。

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