米饭这样做,营养又饱腹,关键好吃还不长胖

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前两天跟闺蜜聚会，大家都在谈论减肥的话题，大家一致认为每天除了适量的运动以外，饮食控制是最关键的问题，但是面对美食的诱惑，没有坚强的意志力是不行的。闺蜜说我是美食专家，让我赶紧出几道减脂食谱出来，她们要跟着学做。

于是上午抽空做了这款最近网上比较火的杂粮时蔬饭团，食材丰富，颜色惊艳，任谁见了都会馋得流口水，你信吗？反正我信。我第一次看到这个饭团的时候就忍不住想咬一口，嘻嘻。饭团很大个，里面有好几种食材，口感层次丰富，因为加了鸡蛋，营养又美味。

这款杂粮饭团热量低，又能饱腹，即便多吃也不怕胖。平时可以多做一些放冰箱里冻着，吃之前加热一下。春天是适合踏青的季节，和家人出门玩耍的时候带上饭团也不错哦，既能当主食又能当零食。上班族也可以带饭团做午餐哦，一起跟我学起来吧。

食材：

杂粮米克，生菜一片，胡萝卜半根，紫甘蓝1片，火腿片适量，鸡蛋1个。

做法：

1，先把杂粮米洗净后用冷水静泡2个小时。

2，然后滤干水倒入电饭煲里，选“杂粮饭”，程序结束后米饭就熟了。

3，开始准备饭团的食材，先把鸡蛋煮熟，火腿片用油煎香后切成条。

4，再把生菜洗净，紫甘蓝切成丝，胡萝卜去皮后也切成丝。

5，在保鲜膜上放上克左右的杂粮饭。

6，压平后铺上生菜。

7，再放上紫甘蓝丝、胡萝卜丝和火腿条。

8，最后放上剥壳的鸡蛋。

9，用保鲜膜包起来，整成一个大饭团。

10，吃的时候对半切开即可。

11、剩余的杂粮饭我做成了两个小饭团。

12，杂粮饭团好看又好吃，你学会了吗？

小贴士：

1，喜欢软糯一点的口感，可以糯米和杂粮米对半。

2，饭团里的配菜可以根据自己的喜好替换。

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