减脂餐万能搭配公式,这么吃不瘦很难

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哈喽，大家好哇，啵啵今天要分享的东西厉害了！大家一定要做好笔记，看到就是赚到，啵啵了解到很多想减肥的小伙伴都不知道要怎么搭配减脂餐，吃什么才会瘦，所以这篇干货笔记就来啦，非常全面的概括了当下流行且非常有效的减脂餐公式，还有一些饮食小建议，其实改变饮食方式和食物种类是可以养成易瘦体质的。一、减脂餐万能搭配公式

公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维红薯

燕麦

玉米

全麦面包

藜麦

紫薯

杂粮饭

芋头

山药鸡蛋

牛奶

鸡胸肉

牛肉

鱼

虾

瘦肉

豆浆蓝莓

草莓

圣女果

猕猴桃

橙子

苹果

胡萝卜

香蕉

柠檬

樱桃紫甘蓝

生菜

西兰花

菠菜

白菜

芦笋

包菜

卷心菜

秋葵

木耳

黄瓜二、早午晚餐饮食建议

早餐：优质碳水+蛋白质

plandA：g红薯+2个鸡蛋

plandB：1个玉米+1杯豆浆

plandC：2片全麦面包+ml牛奶

plandD：燕麦+牛奶+1个鸡蛋

plandE：g紫薯+1杯豆浆+1个鸡蛋

午餐：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维

plandA：杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+蓝莓

plandB；红薯+牛肉+白菜+圣女果

plandC；山药+鸡蛋+紫甘蓝+鱼肉

planD；玉米+虾+生菜+奇异果

plandE；芋头+瘦肉+木耳+苹果

晚餐：优质蛋白+维生素+纤维素

plandA；鸡蛋+草莓+西兰花

plandB；鸡胸肉+圣女果+空心菜}

plandC；牛肉+生菜+苹果

plandD；鱼+黄瓜+奇异果

plandE；虾+冬瓜+橙子三、减肥期间的营养需求

碳水：成年人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水，例如60公斤体重每日应摄入g-g碳水

肉类：g-g

蔬菜：g以上（可以防止因减肥导致的便秘问题）

水果：g以内（建议吃低GI水果）少吃糖分高的水果

饮水量：1ml-ml1、为了体重不反弹和不影响新陈代谢建议每日碳水量占全天的50%-60%左右2、控制热量总摄入，制作热量缺口，热量摄入占到基础代谢的80%即可3、合理科学的饮食要+锻炼+规律的作息+愉快的心情才是减肥最有效且最健康的方式。

朋友们，快过年了都瘦了吗？可以分享下减肥方法和心得哦。