健康习惯就是延寿手段,养成这5个好习

人生就像是一面“拼图”，每天的生活就是一块块小的拼图碎片，只有注重每个细节，认真拼接，才能度过完整而又健康的人生。而生活再细分下去，所彰显的是一个人的生活习惯，养成良好的日常习惯，对于寿命的增长以及疾病风险降低，能够起到非常显著的作用。提醒：养成这5个日常好习惯，延寿还能减少得病①拒绝吸烟饮酒柳叶刀杂志曾经发表研究称，吸烟饮酒已经成为影响人类寿命最显著的五大因素之二，无论是烟毒还是酒精，在进入人体以后对血管，肝肺等器官的侵害，都是显而易见的，增加癌症等疾病风险，寿命自然也会受到影响。所以反过来说，如果能够拒绝吸烟和饮酒，不能降低癌症和心血管病风险，患病率降低意味着寿命也能有所提升，是有益于长寿的行为。②养成定期运动的习惯运动能加快人体新陈代谢，是锻炼体质和免疫力的有效方法，身体免疫力更强壮，疾病风险降低，也更有利于长寿。不仅如此，运动能够提高细胞的抗氧化性，细胞的氧化速度变慢，人体衰老的速度也会适当放缓。不过需要注意的是，过度运动会产生反效果，即便是养成运动的习惯，也需要量力而行。③多吃抗氧化食物抗氧化的过程其实就是抗衰老的过程，在大自然中有很多能够抗氧化的元素，比如花青素，维生素C等等。因此在日常饮食中，适当摄入此类食物，对于延寿和减少疾病风险，也能起到不错的效果，比如橙子、橘子等水果;亦或是西兰花、紫甘蓝等蔬菜等，都是抗氧化能力丰富的食材，保持多种多样的营养摄入，也是健康的一大基础。④养成喝茶和喝咖啡的习惯一方面，茶和咖啡中含有数量不低的酚类物质，作为抗氧化物质的一种，适当饮茶或者饮用咖啡，对于长寿必然是能产生作用的。而且根据美国心脑血管研究所的研究表明，茶和咖啡还能对血管中的脂质起到一定的溶解效果，养成喝茶和喝咖啡的习惯，心脑血管疾病风险降低，长寿也能更加顺利。不过，也并不是所有人都适合喝茶和咖啡，如果有失眠症状，神经衰弱，或者孕妇儿童等，是不建议饮用的。⑤养成午睡的习惯除了身体，大脑同样也需要保养和休息，如果大脑过度劳损，神经出现疾病，一方面脑血管病风险增加，另一方面可能增加老年痴呆等疾病风险。因此，养成午睡的习惯就很重要了，不仅能放松大脑，根据研究表明，还能降低10%左右的全因死亡率风险。不过午睡的时间不建议太长，一般控制在40分钟以内比较合适，以免深度睡眠反而影响到下午的工作和生活。综上所述，这5种能够降低疾病风险，帮助长寿的习惯，不妨对照着学习一下，塑造健康的生活方式，长寿也会离我们更近。参考资料：[1]陈日益.坚持5种习惯,可延寿10年[J].医食参考,(11):1.[2]周士渊.健康习惯,就是延寿手段[J].家庭保健,,():24.