一周减脂食谱,食材搭配好,瘦不止是梦

2023/7/13 来源：不详

小可爱们，小德德又去给大家搜罗好吃又减脂的营养减脂餐！

每一顿都要吃好吃饱，但是又要比较低脂，这可怎么选择呢？

嘻嘻，接下里就分享给大家几个午餐搭配哦～

DAY1

青椒鸡肉丝、紫薯球、橙子

青椒鸡肉丝的做法：鸡肉切成丝，加生抽、料酒、蚝油、黑胡椒粉抓匀腌制15分钟，然后倒入锅中炒至变色，加入青椒丝，翻炒1分钟加生抽调味炒熟即可。

DAY2

生菜紫薯饭团、小番茄

饭团的做法：紫米饭蒸熟铺底，加上生菜、牛排、辣白菜、鸡蛋、黄瓜、西红柿，包起来切开就可以啦。

DAY3

宫保鸡丁、酸奶水果麦片、小番茄

宫保鸡丁的做法：鸡肉切丁加料酒和黑胡椒粉和少许淀粉腌制15分钟，炒至变色盛出备用；锅中倒油，放葱香蒜末爆香，下郫县豆瓣酱炒出红油，下鸡丁炒匀，再加入黄瓜丁和胡萝卜丁炒熟即可。

DAY4

西兰花香菇、紫米饭、苹果

西兰花香菇的做法：西兰花焯水断生，锅中倒油，下蒜末爆香，再放香菇片炒软，然后放西兰花翻炒，最后用生抽调味即可。

DAY5

接下来给大家强烈推荐一款沙拉！好吃到爆哭！

藜麦虾仁沙拉

材料：

藜麦、虾仁、小番茄、西生菜、黄瓜、鸡蛋、紫甘蓝

步骤：

1、紫甘蓝切成丝，西生菜撕成一块一块，小番茄对半切开，黄瓜切成片，虾仁煮熟备用

2、鸡蛋清蒸熟切成块，藜麦隔水蒸熟，将所有食材混合在一起，加入大拌菜的调料，也可以自己配油醋汁：3勺橄榄油、2勺苹果醋、2勺生抽+1勺蜂蜜+黑胡椒粉，拌匀就可以啦。

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欢迎集美们来跟我一起打卡～一起变得瘦瘦的、美美哒～