晚餐应该如何吃才健康不碰四类食物,可和失

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随着经济的发展，我们的生活各个方面都能到了很大程度的改善，尤其是饮越来越丰富，一日三餐可许多天不重样。但同样，我们的饮食习惯也发生了非常大的变化，曾经午餐是我们三餐中最丰富营养最多的，但现代人的工作、学习等节奏加快，午餐的地位也弱化了。许多人午餐都选择对付一下草草了事，会习惯在下班之后回家或餐厅中享用一顿大餐，来慰藉一下自己的胃，让自己可以忘记一天中的疲倦。

老话说的好，“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃得少”还是很有道理的，晚上大家的运动消耗少，吃的多身体无法消耗掉就只能转化成脂肪囤积在身体中，让自己发福。且有很多的食物是不适合在晚上食用的，会对身体造成很大的负担的。接下来就来聊聊哪些食物晚上不宜吃，看看你是不是也中招了。

易胀气的食物

晚餐中最好不要食用易胀气的食物，其实容易胀气的食物主要有三类。一是高淀粉类的，如土豆、胡萝卜、红薯、南瓜等等，这类食物富含糖类、大量的淀粉。二是蔬菜，这里的蔬菜主要是西兰花、卷心菜、紫甘蓝、花菜这类的，这类蔬菜中含有的一种糖类物质很难消化吸收且容易产生气体从而致使胀气。三是豆类，如各种豆制品(豆腐、茶干、豆浆、干丝等等)，豆类中含有的物质需要肠胃的高度配合才能消化吸收，也容易胀气等等。

因此晚餐时请尽量避免易胀气的食物，这类食物影响肠胃的正常消化吸收，且消化过程中会产生气体，会导致腹胀。且晚餐要少吃，毕竟晚餐过后我们的运动量也会少，很少有人坚持晚餐后做运动的，晚餐吃多的话也会胃会感觉撑，很难入睡。

高钙类的食物

经常说补钙对人体骨骼好，所以很多人会通过食用奶制品、海带、坚果、虾类来补钙。这其实没有错，含有高钙类的食物确实对身体有益，但是并不是任何时候都可以食用的。尤其是晚上最好不要食用高钙的食物的，晚上身体的各个机能在一天的运转中已经疲劳了，再去食用往往得不到恰当的消化吸收，且增加身体的负担，严重的甚至容易患结石。

油腻的食物

一般来说，现在有些的年轻人相较而言饮食上偏爱油腻的辛辣的食物。如麻辣火锅、麻辣烫、麻辣香锅等等简直是沉溺于其中不可自拔；还有一部分人则特别喜欢油炸、煎烤一类的食品，如烧烤、烤肉等等。尤其是喜欢吃肉的朋友更是要注意，富含胆固醇较高的食物晚上都要少吃甚至是不吃，如蟹黄、鸡蛋黄、羊肉、猪肝等等这类的食物往往特别油腻，晚上吃肠胃很难承受，而且几乎所有的器官都要参与消化，增加工作负担，且不易有个好睡眠。特别是本身就有三高的人更要谨慎对待。

生姜等辛辣食品

生姜是不宜在晚上吃的，晚上吃生姜既达不到保健身体的效果反而会加重身体的负担，因此晚上尽量避免生姜。生姜吃多了易上火，易影响身体健康。

晚餐要尽量避免这些食物，而且不要吃太饱，才可能让自己有个好睡眠。晚餐的食用时间也不宜太晚，通常在6点钟左右为宜，尽可能的多食用粗粮等含有膳食纤维多的食物会是个不错的选择，这样坚持一段时间，身体一定会给你好的反馈。