假期过半,你胖了几斤

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不知不觉，

八天长假已经过去了一半啦！

这几天，

你是不是几乎只做了一件事，那就是：

吃！

吃完大餐吃小餐，

各种鸡鸭鱼肉，

再配上各色美酒，

一张嘴从来没有停过？

“每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤”的魔咒，

就要应验啦~

拍拍自己的小肚几

感慨良多

为了让放假回来的你能够心情舒畅

小编今天就来教你如何打破过节就变胖这个魔咒

01荤素搭配

就算是过节，也不要只吃肉，按照膳食平衡原则，吃一份肉类，至少需搭配两份蔬菜，建议：

肉类：建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽及精瘦肉等，少选择多油脂的肥肉等。

素菜：比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜等。

杂粮主食：比如大米红豆饭、全麦馒头、大米小米粥等。

02吃对零食

过节吃零食的原则就是：低糖低脂肪。

尽管形形色色的零食，让人忍不住地想伸手拥抱，也要忍痛放弃该放弃的，拒绝高糖高脂肪（薯片、辣条、糖果、饼干……）

03饮食规律

减肥常常听到的九字真言就是：规律饮食，不暴饮暴食。

暴饮暴食带来的危害不止月巴月半，还会引起胃肠道疾病和其它疾病。

一般情况下，晚餐不仅要吃少，还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种瘫。

例如中午吃了油腻食物（如红烧肉、炸鸡、地三鲜），晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蒸蛋、南瓜羹等清淡的饭菜。

04把握技巧

人到饭桌上，就会变得身不由己，一种无形的力量在催你多吃，如果还能理智的话，你可以这样：

吃饭细吞慢嚼（如吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜）；

或盛碗热汤慢慢喝，或者拿来涮油。

终极大招就是给长辈夹菜，再加上几句称赞的话，这样可减慢吃饭速度，还可能收获红包。（也别一不小心成为别人眼里的话唠）

05良好心态

大过节的，最容易大悲大喜。

比如，看到班花已经生二胎了而自己还是单身，难受怎么办？吃！

再比如，意外收到大量红包，太兴奋怎么办？还是吃！

而一难受就吃，一吃就胖，一胖就难受，将成为一个恶性循环，所以，良好心态很重要。

06坚持运动

管住了嘴，还要迈开腿才行。

每天抽时间出门走一走，如果没出门，家务活总是无穷无尽……你懂的。

擦桌子、刷碗、拖地、做饭、洗菜、炒菜、扫地、买东西、拎东西、带娃、接待客人……

做到了上述的一切，你不仅会是个瘦子，还会是个勤快的瘦子。

不管怎么样，

变胖都是不能原谅的

为了自己的身材

假期也记得要管住嘴迈开腿哦

不然这就是几天后的你……