减脂瘦身蔬菜沙拉,无油健康成本低,轻松瘦

2022/11/5 来源：不详

瘦身是女性一生的事业，无论是明星，还是普通的小姐姐们，都专于减肥瘦身，而每一个人都有她的一套瘦身方法。

最近我的一个同事，因为疫情的原因，在家呆了两个月，体重蹭蹭的往上涨，最近加入了减肥瘦身的行列，2个月很明显的看到了瘦身的效果。

和她聊天才知道，原来瘦身有妙招，早餐和午餐正常吃，但是尽量少油少盐，肉类只选少脂肪的鸡胸肉、牛肉；牛肉和鸡胸肉都属于高蛋白，高营养，低脂肪的食物，对于减肥瘦身是最好肉类之选。

主食尽量少吃，多吃蔬菜类的食物，晚餐基本上就是用蔬菜沙拉来代餐，蔬菜沙拉既能饱腹，又能全面地补充身体所需的营养成分。

说到蔬菜沙拉，最好的食材就是紫甘蓝、生菜、西兰花、胡萝卜、苦菊等，挑选这些蔬菜时最好挑选个小的，因为每次拌沙拉，都不会用到太多，每个用一小点，剩下的可以用保鲜膜包好，放冰箱保存，每天做一盘当晚餐或者早餐，多吃蔬菜类会减脂刮油，把多余的脂肪减掉，达到瘦身的效果，坚持一下就能瘦出小蛮腰。

今天分享这款沙拉酱比较简单，几分钟就能搞定，而且无油无盐，非常健康的一种吃法，口感爽脆，带有一丝的甜，味道极好。

食材我用了紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋。紫甘蓝的营养价值非常的高，尤其维生素E、维生素A和胡萝卜素，这些营养成分对我们人体健康很重要，经常食用可以提高免疫力，增加体质，对于减肥方面更是有非常好的效果。下面一起来看看这款蔬菜沙拉的做法吧，正在减肥瘦身的你不要错过哦！

主要食材：紫甘蓝、生菜、黄瓜、鸡蛋、沙拉酱

做法：

1、准备所需要食材，每种蔬菜都只需要一部分就够了。

2、紫甘蓝、生菜先洗净用盐水泡10分钟，捞起沥干水分，再切成丝，黄瓜不用泡盐，洗净直接切成丝。

3、鸡蛋需要放锅内煮熟后，捞出泡一下凉水，好去壳。

4、把煮熟的鸡蛋去壳，把鸡蛋黄取出，鸡蛋白切成细条。

5、把紫甘蓝、生菜、黄瓜和鸡蛋装盘，再挤上沙拉酱即可。这款沙拉无需放盐和油，成本也就几块钱，每天吃一点，不用多久小蛮腰就出来了。

小贴士：

紫甘蓝和生菜、黄瓜都是可以生吃的食材，无需焯水，清洗干净用沙拉酱拌匀就可以食用。但是一定要用盐水泡10分钟，去除残余农药，吃起来才放心。

沙拉酱在超市里买现成的就可以，我用的是原味带甜的，不喜欢的可以换成其它口味，有多种口味选择。