减脂早餐怎么吃晴天的早餐7天不重样,早餐

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美食家蔡澜说：“热爱生命的人，一定早起，像小鸟一样，他们得到的报酬，是一顿又好吃又丰富的早餐。”早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这是科学的饮食方法，做不到三餐，但也努力去靠近，养成吃早餐的习惯不难。你愿意花半个小时做早餐吗？

减脂早餐怎么吃？米饭面包甜品统统吃，不挑食。对自己的饮食习惯了解，越是说不能吃就会越想，不作要求丰富了早餐品种，反而自觉食不过量。

我的减脂早餐天计划，第2周了，把每一周作个记录，看看7天早餐不重复一点也不难，食材不需要特意制作安排，都可以就地取材，对于早餐遵循的原则吃饱，每周有一天是轻断食日。

轻断食日的早餐，食材:

3个鸡蛋,1个猕猴桃，1个苹果，6颗红枣，藜麦饭半碗，蛋黄藜麦饭+红枣苹果茶，做法:

煮鸡蛋，煮好后蛋蛋黄分别剥好，蛋黄碾碎和煮熟的藜麦饭拌匀，蛋白直接食用，为了口感好一点，入少许现磨黑胡椒。藜麦饭装盘子，猕猴桃切好也摆盘。苹果红枣煮茶，入锅水烧开后炖煮15分钟，出锅时加入几个草莓脆。

粗粮蛋饼+沙拉，1碗黄瓜切，食材:粗粮饼1张，鸡蛋2个，鸡胸肉1块，虾仁6只，杂菜2拳头量，黄瓜半根切片，另外冲泡1杯黑芝麻糊。

粗粮饼和鸡胸肉都是现成的，提前饹好饼只需要2分钟摊蛋饼，鸡胸肉煮熟的，需要撕成鸡丝，虾仁杂菜入沸水锅焯熟滤水捞出后一起拌匀，我不放调味料，用切好的柠檬取2片挤汁即可。

糯米饭团+蔬肉沙拉，煮鸡蛋，食材:(饭团)1个乌饭粽，加了黄椒粒杂菜粒炒一下拌匀捏饭团。(蔬肉沙拉):鸡蛋2个，鸡胸肉1/2块，西兰花，杂菜黑木耳。

黄瓜西红柿适量，我是先吃好了，再吃上述食物，糯米饭团吃不完，留几个作点心。

粗粮饼+蒸茄子及沙拉，食材:粗粮饼1张，苹果茶1杯，蒸茄子2根，煮鸡蛋2个，西红柿1个，黄椒紫甘蓝适量。苹果茶，是苹果和山楂一起煮，最后盛出加草莓脆，酸甜可口，苹果是很温和的水果，也是我很喜欢的水果之一，苹果茶开胃又养胃。

藜麦饭，苹果派+黄瓜鸡丝，食材:(藜麦饭):鸡蛋1个，藜麦饭半碗，鸡蛋煮熟切碎和藜麦饭拌匀即可。(苹果派):粗粮饼1张，苹果1个，芝士片1片，把饼切成比6寸派盘大一圈，放入派盘铺好放入芝士片，把苹果切片，一层层码放上，最后筛入肉桂粉，放入烤箱度烤10分钟。(黄瓜鸡丝):黄瓜半根，鸡胸肉1块。

豆芽炒蛋+炒紫甘蓝+流沙包，食材:绿豆芽1把，鸡蛋2个=豆芽炒蛋，炒紫甘蓝:紫甘蓝两片，几滴橄榄油炒几下，加1把杂菜(青豆玉米粒)，盛出即可，我喜欢在装盘后撒入些花生碎或其他坚果碎，如果没有就忽略。黄金流沙包，提前做好搁冰箱里，早上蒸一蒸加热一下即可，自己做的实在太好吃，按照以往早餐习惯我可是全部吃光，算了下早餐热量超过大卡，我只吃一个，在吃完所有的再吃流沙包，也只能装下一个量。黄瓜西红柿，餐前水果

蛋奶布丁+沙拉,2个贝果面包，食材:(布丁)鸡蛋1个牛奶g，蜜糖汁适量，遇到想吃甜品时，蒸一碗蛋奶布丁，食用时淋上糖水蜜汁。(沙拉):熟鸡胸肉1块，黄瓜半根，紫甘蓝，果酱，吃的时候挤柠檬汁，还可沾果酱，图中红色的就是果酱不是蕃茄酱。主食碳水:贝果面包，1次做好搁冰箱里冷冻，食用时加热即可。

写在文末:我发现很多年轻人都弄颠倒了，早餐吃少，午餐吃饱，晚餐吃好，这是现象级不是个例，年轻人不吃早餐是习惯，忙于晚餐也是习惯，只惯工作太忙，早起不来只得行色匆匆中填塞一通，晚餐不是应酬就是聚餐，又是胡吃海喝一通。

爱吃早餐的人，能早起做早餐，那都是热爱且对生活怀有期待的人，也是努力把生活过得从容的人。

我是晴天，图文皆原创，热爱探索手工食物，最爱大自然，其次是美食和文字，做健康美食写原创文章，喜欢这个食谱记得收藏、