一日三餐减脂饮食,减肥的人照着吃,体重下

我们大家都知道，减肥的时候应该要管住嘴，迈开腿。但还有很多小伙伴不知道的是，在减肥期间饮食也是很重要的，而且选择吃什么也是一件比较难的事情。

很多小伙伴在减肥的时候都会有这样一个问题，那就是减肥的时候，我一天三顿饭到底该吃些什么，不吃什么才好呢？人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，减脂也不能不吃饭，今天呢我就来给大家分享一下咱们减肥人士一天的食谱。

其实减肥食谱有一个基本的原则，那就是荤素搭配，营养均衡。

那么到底怎么样才能做到荤素搭配，营养均衡呢？那就是蛋白质，脂肪，碳水化合物，水果，蔬菜，膳食纤维这些东西一样也不能少，咱们可以少吃，但是这些东西都得多多少少的吃点，每天摄入总热量只要不低于卡，就是健康的。

那么咱们一天三顿，到底具体的应该吃点儿什么呢？

早餐

俗话说的好，早餐就得吃好，因为早餐是我们开启一天新生活的关键，高蛋白是必不可少的。我们可以煮一个鸡蛋，搭配一杯牛奶，再来几小颗坚果，再适当的加上一些水果，就是不错的选择了。

午餐

我们都知道午餐要吃饱。但是无论是我们日常生活还是在我们减肥期间，我们的午餐都不能吃得太多了。吃的太多不容易消化，所以我们吃到个七八分饱就可以了。在我们吃午餐的时候尽量不要吃主食，要吃粗粮。比如像一些低脂肪的玉米面，绿豆面，荞麦面等等，增加膳食纤维。

那些馒头，面条，米饭就不要再吃了。可以多吃一些红薯，土豆，南瓜，把它们蒸熟食用。

如果说很想吃馒头，不想总是吃粗粮的话，就可以去超市买那种玉米面做的馒头或者是窝窝头，但是不要吃白面馒头。

也不用忌讳去吃肉，午餐的时候适量吃一点肉也是可以的，毕竟我们是要荤素搭配，吃点鸡腿，鸡胸肉，牛肉都是可以的。其实减脂期间最适合我们去食用的就是鸡胸肉。比较常见的吃法就是煎鸡胸肉和拌鸡胸丝。

拌鸡胸丝会更好吃一些，而且热量也更低。凉水后下锅，等到水沸腾了再捞出血沫，然后就可以出锅了，冷却之后用手把鸡胸肉撕成条状，配上其他的凉菜，再淋上调料就可以了。

晚餐

晚餐要少吃的原因主要是因为我们晚上如果吃得太多，就会影响我们的消化功能，增加我们脾胃的负担。

在晚上我们很少走动，容易造成脂肪的堆积。尤其是到了夏天，大家晚上都喜欢喝啤酒，吃烧烤，吃宵夜。所以晚上一定要少吃一些，多吃清淡的饮食。

尤其是要多吃一些蔬菜，比如炒个炒油麦菜。或者是炒包菜，炒土豆丝都是同样的做法。把土豆提前焯水，洗掉淀粉，然后再过一遍凉水，它的口感会更加的脆爽。油锅里面放了葱姜蒜的时候，再丢进去一些干辣椒或者是切成丁状的湿辣椒，之后加入白醋，接着把土豆丝下锅翻炒几下之后放入盐和味精，这样一盘好看又好吃的酸辣土豆丝就做好了。

减脂期间，我们炒青菜的话，一般都是只放盐的，这样不会对我们的身体造成负担。我们还要记得及时的补充水分，一定要避免高热量的食物，不要高碳水的饮食。其实像早上和晚上的时候，凉拌菜也是非常不错的选择。

凉拌菜是非常容易搞定的，像洋葱，生菜，紫甘蓝，黄瓜，番茄卷心菜莴笋这些都是可以凉拌的菜，可以直接生吃的。

还有一种就是需要焯过水之后凉拌的，像西兰花，苦瓜，莲藕等等这些食材每天换着不同的种类吃，一周都不会重复的。而且最重要的是它很方便，还富有营养价值。哪怕咱们不是减肥期间吃，是自己在家里吃，根据口味再加上一些香油或者沙拉酱，味道也是很不错的。

减脂餐也没有许多的技巧，只需要知道哪一些食材我们是不能吃的。然后去选择那些可以食用的，吃得清淡一点，烹饪的方法都是非常简单的。

吃的食物热量要低一些，然后再控制一下我们吃进去的量，一定不要吃的太饱了，每一餐我们都是吃到个七分饱，不会饿就可以了。一定记得我们要少食多餐，最后祝大家都能够减脂成功！

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