减肥咋降低饮食热量这样吃1顿不超过100

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减肥咋降低饮食热量？这样吃1顿不超过大卡，还补充纤维不知道各位减肥的小伙伴在周末时，是喜欢宅在家里追剧还是喜欢约上朋友逛街唱K？反正春语是喜欢宅在家里的，一方面是因为出门逛街实在不利于减肥，满大街的美食要么是高糖，要么是高脂肪，想吃点低脂低卡的得实在太难；另一方面也是因为在家葛优瘫追剧实在是太香了有没有？既然是宅在家里，运动量减少，身体需要的热量也就相应地变少，再加上全副心思都在剧上，也没啥心思做饭，所以今天春语给大家带来一道适合追剧的减脂餐，简单好做，又超低热量，喝上一大碗也不会超过大卡，让你一边追剧还能一边瘦的——双色甘蓝汤。主料：紫甘蓝、绿甘蓝配料：大葱甘蓝就是我们平时所说的卷心菜，有的地方叫圆白菜、包菜，又或是像东北人一样喜欢叫“疙瘩白”（不要问我为什么这么叫，问就是这么叫亲切）。卷心菜两种颜色的营养成分都差不多，通常认为紫甘蓝的营养价值要高上一些，当然原因并不是因为人家颜色显得比较贵气，而是因为这种紫色的甘蓝在维生素、矿物质等营养元素的含量上，要比绿色的甘蓝更高一些。另外紫甘蓝中的紫色是一种叫花色苷的物质，已有大量研究表明，这种花色苷具有很强的抗氧化活性，可以加快微血管循环来减轻眼睛受到的自由基攻击，至于具体意思嘛……总之护眼就对了。紫甘蓝有些掉色，另外，甘蓝（不论紫还是绿）富含甲硫丁氨酸，这种物质具有帮助消化性溃疡愈合的能力，可以用来改善胃溃疡的症状。甘蓝（同样不论紫还是绿）的热量也很低，每克26大卡，但却含有3克左右的纤维素，是粗纤维的代表芹菜的2.5倍（每克芹克含有纤维素1.2克）。甘蓝富含纤维素纤维素也就是膳食纤维，它不能被人体消化吸收，因此也就不能给人体供能，所以甘蓝中虽然含有不低的纤维素，但是整体热量并不高。纤维素的作用有很多，比如在胃里它可以吸水胀大，增加我们的饱腹感；同时还可以延缓饭后血糖上升的速度，促进血脂肪的代谢。在大肠中它能增加便便的体积和湿润程度，可以有效地预防便秘。做法：1.热锅倒入适量的油，先炒香葱花和干辣椒，有花椒油的可以倒入一些花椒油，没有的直接加一小把花椒也可。先炒香葱花与干辣椒2.把两种颜色的甘蓝丝洗净沥干水分，下到锅中翻炒至变软。炒之前先沥干水分3.炒软后加入一勺生抽、一勺蚝油，然后加水烧开。加入生抽和耗油4.大火煮上5分钟左右，煮到菜梗变软，淋入小半碗水淀粉，加少许味精、白胡椒粉调味即可出锅。因为之前加了生抽和蚝油，此处可以不加盐。最后加入味精和白胡椒粉这样做出来的双色甘蓝汤好吃又低脂低卡，总共用了约克左右的甘蓝，加起来只有50大卡左右，即便把之前的一丢丢油和后面的小半碗水淀粉算上，总体也不会超过大卡，却能饱饱地吃上一顿。当然这样的吃法，如果是在上班的时候，用不了多久就会饿，毕竟整体热量在那里摆着的。但是对于宅在家追剧的人来说就再合适不过，毕竟追剧一时爽，一直追剧一直爽，不过就点了几下“下一集”，半天就过去了，不饿肚子又能减肥，完美。减肥方法有很多，最重要的不是哪种方法更好更科学，重要的是如何找出适合自己的减肥方法，毕竟只有适合自己的才是最好的。