好吃不饿肚,掉秤超快的减脂餐食谱

Everybody，你们可爱的小德德又又又来了~~

今天给大家分享一周的减脂】，这可是偷师学来的减脂餐食谱，亲测有效，简单易学！重点是完全不用饿肚子，小可爱们赶紧get吧～

Day1：

食材：

紫薯、鸡胸肉、西兰花、圣女果

做法：

1.鸡胸肉加料酒、胡椒粉、蒜、盐腌制一夜，加一点橄榄油煎熟即可；

2.西兰花放一点盐煮熟，紫薯蒸熟。

Day2：

食材：

杂粮饭、虾仁、西兰花、圣女果

做法：

1.虾仁加淀粉、料酒、黑胡椒、盐腌制半小时；

2.锅内加橄榄油，将虾仁和西兰花清炒。

Day3：

食材：

南瓜、巴沙鱼、鸡蛋、扁豆、圣女果

做法：

1.巴沙鱼放入黑胡椒粉、蒜末、姜丝、生抽、料酒，橄榄油腌制半小时后煎熟；

2.鸡蛋和扁豆煮熟，南瓜蒸熟。

Day4：

食材：

鸡胸肉、鸡蛋、青豆、玉米、胡萝卜、紫甘蓝

做法：

1.鸡胸肉用蒜末、料酒、黑胡椒、盐腌制一夜、煎熟即可；

2.鸡蛋煮熟，青豆玉米胡萝卜煮熟、紫甘蓝切丝。

Day5：

食材：

紫薯、杏鲍菇、鸡蛋、虾、黄瓜、小番茄、番茄

做法：

1.鸡蛋调散后煎熟，加入杏鲍菇和番茄翻炒至熟；

2.鲜虾煮熟，紫薯蒸熟，黄瓜凉拌。

Day6：

食材：

南瓜、牛排、秋葵、紫甘蓝、奇异果

做法：

1.牛排擦干水份后撒盐和黑胡椒，煎熟切换；

2.秋葵清水煮熟，加入蒜末清炒，南瓜蒸熟，紫甘蓝切丝。

减肥永远是女生永恒不变的话题

健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身，一定要遵循可持续发展的原则。

长期坚持健康饮食，你会发现身体轻盈，皮肤也会变好很多。

肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类。

每天饮水保证毫升以上，每餐后站半小时。

科学饮食可以瘦，搭配适量的运动效果更好。

总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食适量运动，在饮食上选择低碳、低GI的食物，多吃优质蛋白质和蔬菜。

低GI的食物不仅能清理肠道让体重减轻，还能让毛孔变小皮肤变细腻，美容减肥两不误！

今天的减脂餐分享就到这里啦，记得要好好吃饭，一起变瘦变美～有啥问题留言小德德哦～