怀孕只胖9kg5种食物长胎不长肉

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怀个孕我就胖了50多斤，当时婆婆说我肚子那么大，生出来的孩子一定白白胖胖的。可生产那天宝宝才6斤半，剩下的都长我身上了。

而且之前每次去孕检，医生都说肚里的宝宝营养不太够，要我及时补充营养，所以我一直使命的吃，一日三餐不够就经常加餐，结果最后肉一点没长宝宝身上，现在坐完月子减肥可是个困难事。

这位宝妈在刚怀孕两个月就已经长胖十斤，在怀孕期间因为医生说宝宝营养不够，就一直补充营养。所以就经常吃很多，她婆婆也说就算你不吃，肚子里的宝宝也要吃啊，更是丝毫不忌口，经常吃那些高脂肪的食物。

实际上怀孕期间只要营养足够就行，多余的宝宝也吸收不了，最后都被孕妈自己吸收了，然后就会越来越胖，别人一个月长4斤体重，你可能就得长七八斤，还可能生个巨大儿，所以怀孕期间营养进补是必须的，但也要有度。

妈咪在孕期均匀增重理想状态是9kg-12.5kg，但很多妈咪并不能很好的控制体重。尤其是孕早期被孕吐折磨的妈咪，过了孕吐期，就开始毫无节制的大吃特吃。这样对妈咪和胎儿的健康都并不好，妈咪可能会在孕中晚期出现糖耐量异常的现象，而控制不住，胎儿很肯能会变成“巨大儿”。虽然妈咪在孕期比平时需要更多的营养，但也要注意吃得好、吃的巧。在孕期，要选择对胎儿和妈咪自身健康更有益的食物，巧妙做到“长胎不长肉”，这就显得尤为重要。

首先，我们先来看一下孕期合理的体重标准：孕妈咪在孕期均匀增重理想状态是10~12.5千克，其中大约胎儿克，胎盘克，羊水克，子宫克，乳房克，血液克，组织间液克及脂肪克等。

1.孕早期适当的体重增加数：1～2千克

孕妈咪的饮食应清淡，少吃多餐。此时许多孕妈咪都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妈咪可能会因此造成进食不足、营养不良。然而这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维生素B群及叶酸、菸碱酸。

所以在此期间，孕妈咪不想吃就不要勉强，不必拘泥于非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

2.孕中期适当的体重增加数：5千克

饮食要荤素搭配、合理营养。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。还可多吃粗粮，适当增加膳食纤维，防止长胖。

3.孕晚期适当的体重增加数：5~6公斤

胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妈咪还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妈咪此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品，补充单必需脂肪酸，促进宝贝大脑发育。

1、鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　2、瘦肉

　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

　3、豆制品

　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

　4、低脂酸奶

　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

　5、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

孕妇体重有标准，增体重要按序进行

据记者了解，中国孕妇标准体重计算方法：体重=身高-，在这个基础上上下浮动10%均为正常体重。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，增加7-8公斤为正常。

苗医生表示，正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。整个孕期标准的体重增加12.5公斤左右。如果整个孕期孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。体重增长重量过多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，增长过少也容易出现早产、低体重儿。

均衡营养、适度持久锻炼是关键

苗医生介绍，要想成为“长胎不长肉”的辣妈，可以从饮食和运动两个方面来控制。

饮食上营养全面、均衡为主。孕期饮食并非吃得越多越好。孕期里除了每天必要的热量外，不要再额外进补了，关键是要膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以尝试少吃多餐，在三餐间加餐，选择水果、牛奶、坚果等当做加餐，可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。

另外，主食也非常重要。苗医生提倡通过健康的饮食控制体重，但是不建议孕妈妈为了控制体重不吃主食，主食摄入不足的话身体中出现酮体，影响宝宝大脑的发育。

运动要适度、持久。除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外，健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的。但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的孕妈，不要太勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以，感到劳累时应立即停止，关键是要坚持，苗医生建议孕妈每天每餐餐后挤出15-20分钟进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈，也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动，以预防静脉血栓的发生。