减肥最该吃的不是红薯,而是这菜,拿它当主
2025/6/26 来源：不详北京白癜风治疗医院 http://www.yunweituan.com/m/#美食#上班族的午餐，自带便当馋哭同事，荤素搭配营养全面，同事：好想吃！公司没有食堂，午饭只能到附近觅食或者点外卖，吃了多不仅腻，还很不健康。春节吃的肉还没减下去，趁着最近工作轻松，不是很疲惫，就给自己准备了一个上班族的午餐，自带便当到办公室，没想到惹得同事羡慕，纷纷表示这样的便当真健康，都想试一口！其实，这样的便当做起来特别的方便，而且低脂低卡，正好适合减脂期食用。便当里用到的藜麦是一种分布在美中的农作物，最近经常出现在各种减脂餐里，可谓是风头正盛。营养师大乔告诉大家，藜麦也是一种非常有营养价值的食物，有着丰富的蛋白质、氨基酸、纤维素等，很适合作为主食，替代高糖的白米饭。喜欢的朋友一起来看看吧！杂粮饭团便当By髅小彬配料：大米2杯、三色藜麦1大勺、玉米1根、海苔片1片、水浸金枪鱼1罐、鲜虾5个、酸黄瓜2根、黑胡椒粉1/2匙、沙拉酱4勺、黄瓜1/3根、胡萝卜1/4根、卷心菜1片、紫甘蓝1片、毛豆1把烹饪步骤：1.大米，三色藜麦和玉米洗净后放入电饭煲，加入没过一指节的清水煮熟2.金枪鱼罐头沥水后放入碗中，加入酸黄瓜末，1/4匙黑胡椒粉和2勺沙拉酱拌匀3.黄瓜切片4.胡萝卜切丝5.米饭趁热放在海苔片上，整理成正方形6.铺一层金枪鱼7.铺一层胡萝卜丝8.铺一层黄瓜9.铺一层米饭10.折起海苔，包上保鲜膜，切成两半11.绿甘蓝切丝12.紫甘蓝切丝13.蔬菜丝中放入煮熟的毛豆14.放入去壳煮熟的鲜虾，加入1/4匙黑胡椒粉和2勺沙拉酱，拌匀即可￥21:1:1优质三色藜麦高原高蛋白黎麦红藜麦黑藜麦淘宝￥15.99￥28.99购买烹饪小贴士：挑选藜麦时要注意以下几个方面：1、观色：高品质藜麦的颜色纯度高，这个主要由品种决定，其次跟种植管理有关。如果您购买藜麦发现有发黑变霉、颜色混杂，建议勿买。2、查粒：高品质藜麦颗粒大小均匀、饱满。无杂质和碎粒。这里主要跟加工工艺有关，正规大厂家的藜麦加工都会对藜麦筛选、分级、色选等，以保证藜麦的纯度和质量。3、试坚：高品质藜麦（生藜麦米），手捻有劲度，饱满有力；如果出现酥碎，无坚硬度，可能是收获着雨或者过分加工，如漂白等，这类藜麦强烈建议不能食用。你会带便当到公司吃吗？喜欢美食杰的文章请点赞、
