女人年过30岁,这6种食物该多吃了,对皮

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女人都想成为“闭月羞花，沉鱼落雁”的女子，可是随着年龄的增长，皮肤变得松弛，脸色不再红润，逐渐成为了人们口中的“黄脸婆”。为了让自己老得慢一些，各种化妆品、保健品等等，统统买回家，可是效果甚微。

其实这样的方式并不好，想要改变自己，除了心态要好，加强运动之外，最重要的就是食疗了，吃的好吃的对，不仅营养，还能改善皮肤和气色。对于女人来说，饮食上要多吃一些含有维生素C、青花素高的食物，对于抗衰老非常的有帮助，坚持常吃，越来越显年轻。

一、蓝莓

蓝莓是很常见的水果，看起来有点像葡萄，它的口感比较酸甜，是老少皆宜的水果。蓝莓营养非常丰富，尤其是花青素含量特别高，可以改善视力，也能抗氧化和减缓衰老。

蓝莓价格不贵，直接吃就非常不错，另外也可以买蓝莓果酱，甜味更加浓郁，早餐美食面包之类，简单又美味。

二、黑枸杞

黑枸杞分布于我国西北部，主要集中在宁夏、青海等地。黑枸杞味甘性平，富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等等，天然花青素的含量比蓝莓还要高，被称为“花青素之王”。如果皮肤不好，或者皱纹多，不妨多吃点黑枸杞吧，绝对是好处多多。

三、紫甘蓝

紫甘蓝也叫紫包菜，营养成分除了碳水之外还有蛋白质、维生素、叶酸、以及丰富的青花素，这些营养成分比较全面，都非常适合女人，而且紫甘蓝是一种经济实惠的蔬菜，建议每周多吃几次。

紫甘蓝可以直接生吃，焯水就不脆了。将包菜切成细丝，然后加入辣椒圈抓拌均匀，然后放入蒜末，用热油泼一下，加入生抽、香醋、鸡精、香油、辣椒油抓拌均匀即可。

四、白菜

白菜是冬季的应季食材，虽然一年四季都有，但是冬季的白菜更加鲜甜多汁。白菜水分比较多，富含丰富的膳食纤维，抗氧化物，另外维生素C的含量也特别高，比苹果和梨还要高出很多，是非常不错的食材。

白菜的烹饪方式比较多，炒着吃就非常不错，简单又美味。不过很多人炒白菜容易出水，那是因为做法不对，白菜切的时候，要先把白菜帮切下来，然后再切成丝，加入盐沙水10分钟。这样就出水少了，炒的时候先下菜帮，变软后再放菜叶，一点生抽、一点盐、一点香醋、一点鸡精即可。另外炒白菜，最好把料汁调好，这样缩短炒制的时间。

五、胡萝卜

胡萝卜口感清甜脆爽，是比较美味的蔬菜，胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素之外，还有各种维生素，其中维生素A和维生素c的含量都比较高，能改善视力，促进新陈代谢。

胡萝卜我比较喜欢用它打成汁，将胡萝卜锅里蒸熟，然后放入料理机里，加入少许蜂蜜，打成汁即可，喝起来非常香甜，搭配一些蔬菜汉堡，或者玉米之类，一顿营养的早餐或者晚餐就做好了。

六、菠菜

菠菜被称为“营养模范蔬菜”，所含的营养不仅丰富而且非常全面，常吃菠菜可以延缓衰老，还能润洁皮肤，其中的维生素k还能有补血的作用，所以女孩子多吃菠菜，而且菠菜价格很便宜，几块钱就能买好多，这样美味有营养的食物怎么可能放过呢。

菠菜含有草酸，所以需要焯水。菠菜的做法也比较多，凉拌就是最好的方式，一点蒜末，一点红椒，热油泼一下，加生抽、香醋、盐、鸡精即可。想要口味更好，可以加点花生米或者鸡蛋皮。

用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会给您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发