营养师推荐女性月经期间的1周减肥食谱,这

每个月都会来大姨妈，一般会持续3-7天，而且也不能做太多的运动，正在减肥的女生又怕胖回去了，所以今天轻悦给你们分享一份营养师推荐的经期1周减肥食谱。本来想分享经期前、中、后共三周的减肥食谱，但是篇幅比较长，所以就暂且给你们分享一周的，后期会继续更新。

第一周：准备期

这一周是为了让月经持续时间在正常时间范围内，要做好营养储备，不是让你们储备脂肪哦，是储备血液量。很多女性月经前会有一些不舒服的症状，比如会忧虑、抑郁、情绪比较紧张，还容易疲劳等，此时你应该选择多吃一些补气血、疏肝的食物。比如：煮鸡蛋、杂粮、花生、玉米、牛、羊肉、胡萝卜等。

第二周：来月经期间

如果你有痛经或者来的血比较少，这个时候每天摄入的饮食营养就至关重要了。以下就是推荐的食谱！

月经期第一天：

早餐：银耳桂圆粥（具有滋阴润燥，益气养胃，增强抵抗力，保护肝脏的作用。）

午餐：牛肉红萝卜饺子，蔬菜汤

晚餐：花生、紫米、红豆、红枣熬的汤，西芹腰果，苹果

月经期第二天：

早餐：红豆黑米粥，肉末炒酸萝卜丝，凉拌菠菜配少许花生米

午餐：薏米糙米饭，白萝卜炖牛肉，茼蒿炒鸡蛋

晚餐：小米粥，豆皮卷菠菜和少许芝麻，凉拌青菜

月经期第三天：

早餐：八宝粥，水煮蛋，芹菜炒肉丝，香菇焖油菜

午餐：红烧蔬菜牛肉面，凉拌黄瓜，凉拌海带丝

晚餐：2两米饭、益母草红枣瘦肉汤（益母草10克、红枣8颗、瘦猪肉克，此方法对月经不调的人有改善作用），素炒小青菜

月经期第四天：

早餐：牛奶鸡蛋小米粥，香煎龙利鱼，蒜蓉西兰花

午餐：杂粮饭，香菇白菜炖猪蹄，拌豆腐皮

晚餐：羊肉萝卜粥，胡萝卜青椒加青豆

月经期第五天：

早餐：牛奶麦胚，苹果

午餐：花生饼，韭菜炒鸡蛋

晚餐：玉米粥，牛肉炖西红柿，香蕉

月经期第6天：

早餐：猪肝白菜蔬菜粥，苹果

午餐：红豆米饭，清蒸鹌鹑蛋（鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质，卵磷脂，赖氨酸等，补齐益雪），豆干炒韭菜，煎带鱼

晚餐：小米粥，鸡蛋炒菠菜，炝拌双色甘蓝（紫甘蓝和白色甘蓝）

月经期第7天:

早餐：南瓜小米粥，海带焖黄豆，拌土豆丝，猕猴桃，10颗坚果

午餐：紫薯馒头，鱼，白灼西兰花，橙子

晚餐：鸡蛋玉米蔬菜粥，水果沙拉

第三周：月经过后的1周

这周是减肥的最好时期，因为女性的生理周期的改变会促使体重产生相应的变化。这周你可以做适量的运动，但每日主食不要超过1顿。

月经期间的减肥食谱，你感觉种类会特别多，但是不是让你们一次吃好多，适量即可，目的在于摄取更全面的营养。