想要减肥又怕饿健康低卡路的,蔬菜鸡胸肉饼

想要减肥又怕饿？健康低卡路的，蔬菜鸡胸肉饼！你值得拥有要想减肥，最重要的就是管住嘴，宝宝们为啥会胖，个里面得有99个都是吃货，要想不吃东西来减肥，简直太难！我其实在之前也减过肥，也瘦过，但是作为一个上班族，要想瘦的快，主要就是靠吃。吃饱怎么有力气减肥，最最重要的就是中午吃的东西，一天在这坐着，盯着电脑，中午点个外卖，外卖小哥都是直接给送到手里，坐着吃完，直接就堆积成肉了，体重一直上上下下的，我就是还想再瘦一些啊，毕竟瘦了可以穿好多漂亮的衣服！减肥餐也就是，只要你搭配对了，瘦的就快！菜谱怎么准备？这些蔬菜超市都买的到，我一次买了一周的量放冰箱刚刚好，学生党可以和舍友一起拼着买，一大个白菜就能吃一周，想加入其他的食材。玉米，紫薯，胡萝卜放一周也不会坏！材料：玉米粒40g、胡萝卜粒40g、西兰花碎40g、鸡胸肉g（份量大家可以按自己喜爱增减哦！蔬菜也可以按照自己喜欢的加）调味：胡椒粉、盐少许、生抽1勺、橄榄油、生粉少许做法：把玉米粒和西兰花分别煮熟，西兰花煮熟后切碎、红萝卜切粒备用（西兰花煮之前记得泡盐水15分钟清洗干净哦）。鸡胸肉清洗干净后，放入搅拌机搅成肉泥，在鸡肉泥上加入生粉少许、生抽1勺、少许盐、少许胡椒粉搅拌均匀后，腌制大概15分钟左右。（如果没有搅拌机可以用刀剁，亲测过！剁鸡肉比剁猪肉容易多了！）把玉米粒、胡萝卜粒、西兰花碎全部都倒入鸡肉泥中，混合搅拌均匀，然后带上手套（这样没那么沾手），捏成一个个的鸡肉饼，这个份量可以做出8个鸡肉饼。热锅后下少许油（不粘锅可以连油也不加这样更低脂），把鸡肉饼放锅里小火把两面煎熟即可！小提示：不要开太大火哦！不然变焦哈。味道：丰富的蔬菜混在鸡胸肉里面一起吃味道真的超棒的哦！比单吃鸡胸肉要好吃多了！中午吃的话是可以适量多放一些油的，优质的油脂在减肥的时候其实是很有帮助的。每一个吃的东西都有我们身体所需要的物质，要说一周不吃盐，也是不行的，如果是炒西兰花，西红柿鸡蛋都可以加盐的。减肥期间还有不减肥的宝宝，平时都要少喝或者最好不要喝饮料，里面的糖分是真的高，还有一些碳酸饮料长期喝牙齿也容易变黄哦。1、将便当放凉后密封放入冰箱保存，第二天加热后食用。吃之前也需要加热后食用。一般微波炉高火3分钟即可。2、绿叶蔬菜的话第二天吃也没有关系，炒的时候断生即可，不用炒的过熟。因为吃之前还要再次加热。3、腌制时间长会更加入味。可以替换减脂餐的主食和蔬菜。主食：除了我说的薏米，玉米，紫薯，燕麦，小米外，还可以吃藕。蔬菜：还可以有洋葱，包心菜，紫甘蓝。肉类：最好还是以海鲜，鸡肉为主！！吃的话按照这个私教食谱一周瘦8斤完全没问题。这样比外卖健康，还不长肉，减脂餐不用吃没有味道的草，也是可以非常的好吃的！