最近一个月,晚上我只吃这3样,体重掉了8

很多人都有着一个不好的习惯，那就是不吃晚餐，不吃晚餐并不是不想吃，而是怕吃完了会胖，所以强忍着饥饿感不吃饭，这样其实不但不能减重，时间一长对我们的胃也是有很大的损害，那么吃什么既能不胖又能填饱肚子呢？紫薯鸡蛋蔬菜沙拉我们都听过这样一句话：晚餐不能不吃，也不能只吃蔬菜和水果，更不建议晚饭吃得太丰盛，这就会让我们的晚餐选择很纠结。这道蔬菜沙拉不仅是不吃晚饭却怕饿人士的首选，也是健身人士的最爱，以其低热量、口感佳、耐饿性强成为了晚餐的首选，而且做法也很简单，10分钟轻松搞定。食材：紫薯一个、鸡蛋一个，紫甘蓝、包菜、生菜、苦菊、圣女果、胡萝卜、黄瓜、沙拉、橄榄油、醋做法：1：将紫薯和鸡蛋煮好切成小块或只切一刀，蔬菜切成丝2：将少量醋和橄榄油放入一个杯子中使劲晃动，让油和醋充分融合乳化3：将摇晃好的油醋汁浇在摆好的蔬菜上，油醋可以用沙拉代替~摆盘推荐：1：底层先摆包菜生菜托底，中间摆放胡萝卜紫甘蓝，再摆黄瓜小番茄，最上面放鸡蛋和紫薯，然后苦菊点缀2：底层包菜、生菜，上面从左到右摆放胡萝卜、黄瓜、紫薯、鸡蛋、圣女果两种摆盘不仅好吃，而且好看，一看就有食欲，圣女果可以很好的补充维生素的需要~鸡胸肉蔬菜沙拉鸡胸肉蔬菜沙拉很好的满足了爱吃肉的人，而且鸡胸脯热量很低，吃完不会发胖，蛋白含量很高，可以增强体质，所以很多健身的人都会选择吃鸡胸肉来提高锻炼的效果。食材：鸡蛋2个、圣女果、生菜、葡萄干、鸡胸肉克、盐、料酒、黑胡椒粉、酱油、沙拉酱做法：1：将鸡胸肉洗干净切成1cm左右的厚片或长块，加适量盐、料酒黑胡椒拌匀，放冰箱腌制20分钟2：热锅加入油，放入鸡胸肉煎3-4分钟，等到边缘发白翻面继续煎3-4分钟，煎至两面带一些焦黄即可3：将生菜洗净甩干水分，撕成小块，圣女果切小块，鸡蛋煮熟切块或切成两半，将煎好的鸡胸肉切成条进行摆盘，最后撒上黑胡椒粉和葡萄干点缀摆盘推荐：鸡肉沙拉不像蔬菜沙拉摆盘那么讲究，可以随意一些，凌乱一点显得更美味，底层铺上生菜，鸡肉、圣女果、鸡蛋摆散一些~爱吃肉的人满足了，那么爱吃水果的怎么办呢？别急，下面就为你带来水果沙拉的做法~水果沙拉是很多不吃晚饭人的首选，但是在做水果沙拉的时候你有考虑过什么水果可以吃什么不可以吃么？其实很多水果是比米饭热量还高的，吃完不仅不会减重反而会更容易发胖，而且不抗饿，得不偿失，所以水果沙拉在选择水果上面也是很有讲究的~水果沙拉水果选择：草莓：草莓中的氨基酸和维生素含量特别高，而且可以分解食物脂肪，酸酸甜甜是很多人的最爱桃子：如果你不想胖，经常吃桃子是你的首选，每g桃子中水分含量高达88%，热量特别低，大量的膳食纤维和果胶有助于增加饱腹感，还可以加快新陈代谢火龙果：火龙果几乎是所有水果沙拉中必含的一种水果，它不仅热量低，而且还能够预防便秘，维生素含量也很高如果你选择早上做水果沙拉还可以加入香蕉、葡萄、梨、芒果和蓝莓，这些人体会吸收更快切记：不要加冬枣！每g冬枣热量有大卡=g米饭，所以吃冬枣和吃米饭是没有区别的~水果沙拉做法：水果沙拉做法就比前两种要简单的多了，而且也更符合你的口味将水果洗干净切成小块，草莓可以切两半，加入盘子中，挤上你爱吃的沙拉酱，葡萄最后放在上面进行点缀，用樱桃装饰也很漂亮，下面给大家看几种摆盘推荐下面用生菜拖底也是很不错的选择，在吃水果的时候也不忘吃蔬菜来补充人体每天必须的元素~大家也可以自己设计一些比较有特色的摆盘类型，比如搭建成一个魔方的形状，不仅好吃，还可以在朋友圈展示自己的作品~今天的食谱你学会了吗？