我的减脂晚餐,营养丰富热量低,吃了一个月

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晚餐这样吃，营养丰富热量低，坚持1个月，瘦出小蛮腰，快试试。

最近一直在和大家分享减脂餐的做法，看到小伙伴们都很喜欢，毕竟大家都想拥有好身材呀，特别是对女性朋友们来说，想必是一生的必修课呀。当然了三分练七分吃，最关键的还是要吃对，搭配均衡，才能事半功倍。所以今天来和大家分享晚餐我最喜欢的2款低卡蔬菜拉沙的做法，坚持吃了一个月，瘦了三斤，朋友见了都说我瘦了，纷纷向我询问我方法。

通常说起沙拉，由于要用到沙拉酱的原因，大家总觉得热量很高，所以今天附上我自己搭配的油醋汁，热量低，还好吃。再来一款烤时蔬，这两款大家可以换着来吃，有蔬菜还有肉，营养又美味。晚餐这样吃，相信大家很快就会瘦下来，千万不要挨饿不吃饭哦，那样对身体可不好。所以，赶快跟我一起打卡自制减脂餐吧，健康瘦下来才会更漂亮。

：即食鸡胸肉一块、虾仁5个、苦菊30克、生菜20克、紫甘蓝15克、小番茄8个、南瓜粒25克、紫薯20克、黄瓜片10克、鸡蛋一个。

油醋汁：3勺橄榄油、3勺果醋、2勺生抽、1勺蜂蜜、少许黑胡椒碎。

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1、首先准备好所需要的食材：大虾煮熟后剥去外皮，挑去虾线，苦菊和生菜洗净后沥干水分、黄瓜切成薄片、紫甘蓝切成丝、南瓜和紫薯去皮，切成小块后防放入蒸锅中蒸熟，鸡蛋煮熟剥去蛋壳，全部完成之后放在一旁备用。

2、接下来，我们来制作下油醋汁：先在碗中加入3勺果醋、3勺橄榄油、2勺生抽和1勺蜂蜜。

3、然后，再向碗中加入少许的黑胡椒碎，放了黑胡椒碎会特别的提味，如果不喜欢黑胡椒碎的味道可以少放些。

4、之后，用勺子给它们全部搅拌均匀，油醋汁就制作完成了，这个汁配蔬菜沙拉，或者作为其他的凉拌汁都很美味哦。

5、接着，我们将即食鸡胸肉的外包装去掉，用刀切成小块后备用。

6、紧接着，将所有食材放入盘中，稍作摆盘后倒入调好的油醋汁。

7、最后，给它们全部拌匀后就可以开吃啦，清爽酸甜，低卡低热量，好吃不油腻，快来试试吧。

：小番茄30克、西兰花25克、贝贝南瓜半个、即食鸡胸肉30克、盐1小勺、黑胡椒碎少少许、橄榄油10克。

①、首先准备好所需要的食材：小番茄和西兰花分别用清水洗净后，捞出备用。南瓜清洗外皮后对半切开，用勺子挖去里面的瓤，再用刀分别切好。

②、之后，我们把所有的食材放入大碗中混合，先加入1小勺的盐。

③、然后，继续向碗中加入10克的橄榄油，没有的话用玉米油或者葵花籽油代替，尽量选择无色无特殊气味的食用油。

④、接着，向碗中加入少许的黑胡椒碎，同样不喜欢这个味道的可以少放些哈。

⑤、之后，用勺子给它们全部翻拌均匀后放在一旁备用。如果还喜欢吃其他蔬菜的话也可以根据自己的喜好来进行搭配。

6、最后，在烤盘上铺好锡纸，将拌匀的时蔬放在上面，再送入已经预热好的烤箱中，用上下火度，烤焙15分钟即可。

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1、所有的食材都可以根据自己的喜好来进行搭配。

2、油醋汁的比例尽量不要变动，如果做的沙拉量比较大，可以将比例翻倍制作即可。

我的减脂晚餐，营养丰富热量低，吃了一个月，瘦了3斤，你也试试。

今天这2款减脂餐的做法您学会了吗？想学习更多家常美食及烘焙食谱，敬请