几个燃脂方法,提高你的代谢能力燃烧吧,

2022/10/20 来源：不详

随着年龄的增长，每个人新陈代谢的速度会逐年递减，越来越容易堆积脂肪。

如果你每天摄入的热量恒定，提高新陈代谢就意味着能够消耗更多的热量，自然可达到健康减肥的目的。当然，最有效的提高新陈代谢水平的方法，一定是良好的饮食习惯结合适当合理的锻炼方式。

几个燃脂方法，提高你的代谢能力！让你从早到晚最高程度的燃烧卡路里！

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不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在-卡路里区间（个体差异）。

保证营养的早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。熟睡时代谢速度降低，要等到开始再进食时，代谢速度才会恢复加快。所以，如果忽略早餐，身体要等到午餐时间才能恢复代谢率了，白白浪费上午的时光。

多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧～大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

优质碳水化合物

多吃复合碳水化合物，将一半的白米饭换成糙米，白面包换成全麦面包。它们需要更长的时间分解及吸收，能为身体平均地提供能量，还能令血糖平稳。

多吃绿色蔬菜

蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平，因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

多喝水

通过增加你的饮水量，你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况，每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水，可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。

少喝或是不喝酒精饮料

另外一个导致代谢变慢的原因：每天喝上两杯混合酒精饮料（2杯红酒或者2杯啤酒也算）。如果你喝了上述饮料，你的脂肪燃烧率将会下降73%。这是因为你的肝脏开始将酒精转化为醋酸酯来作为能量供给，而不是转化为那些更易燃烧的身体储藏的脂肪。

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量是等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。

力量训练其实也不用太多，每周力量训练2-3次，每次30-60分钟，心跳达到左右，就可以轻松提高基础代谢率，达到减肥减重的效果了。

如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。