内服防晒了解下夏季对抗紫外线千万不能全

夏天的防晒除了外用的防晒霜、防晒伞、防晒衣、防晒面罩以外，还有真正能达到白的由内而外的“内服防晒”。所以请注意，防晒的绝世秘籍是：外用内服！

抗氧化为什么是各大护肤品牌的必争之地？因为它是美白、抗衰最关键的一步。其实内服才是抗氧化最有效的方式，通俗一点说：就是吃！现在开始把食物换成以下食材，通过健康合理的饮食习惯，让变美变白朝我们狂奔而来吧！

花青素

花青素的抗氧化能力绝对是“天王级”，而且业务能力很全面，不仅能抗氧化，清除自由基，增加皮肤弹性，还能抗辐射。歪个楼，花青素还可以保护视力、抗过敏，日常经常看电脑手机的集美们一定要多吃一些健康天然的含花青素的蔬果。

花青素含量高的食物：黑枸杞、蓝莓、樱桃、紫甘蓝、茄子、紫薯、桑葚、紫葡萄、白火龙果、石榴。

搭配建议：紫甘蓝和水煮茄子一起凉拌，蒸个紫薯做主食。哇！吃完是不是立马觉得自己白了3度？

叶黄素

叶黄素本身就是一种抗氧化的物质，能够起到延缓衰老的功效，还可以吸收蓝光等有害光线，所以对预防近视，预防心血管硬也是有作用的。

叶黄素含量高的食物：玉米、菠菜、蛋黄、南瓜、甘蓝菜、胡萝卜、西兰花、红薯、芒果、猕猴桃、橙子。

搭配建议：下午茶时来个芒果、猕猴桃、橙子水果拼盘，满满一盘叶黄素啊！工作时对着电脑的蓝光应该统统都吸收了吧？

维生素C

维生素C对美白的重要性应该是护肤入门级知识，它能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤内深色氧化型色素还原成浅色还原型色素，从而抑制色素形成和慢性沉积。但是主打VC的护肤品也让很多集美又爱又恨，浓度一个把握不好，过敏了！所以用内服吧，安全高效还饱了口福！歪个楼：日常如果有牙龈出血和肿胀的话，补充维生素C会很有帮助。

维生素C含量高的食物：沙棘、西红柿、柚子、青椒、黄瓜、苦瓜、毛豆、草莓、青枣、白萝卜、冬瓜。

建议搭配：夏天多吃冬瓜好处多多，冬瓜汤、虾仁烧冬瓜、火腿烧冬瓜、清炖冬瓜，排水消肿，还补维生素C。

维生素E

维生素E具有延缓细胞因氧化而衰老的作用，还能减少皱纹的形成，增强皮肤的弹性，预防皮肤的炎症以及达到保护皮肤的屏障。一些植物油、坚果、牛奶等就含有丰富VE。

维生素E含量高的食物：核桃、瘦肉、花生、牛奶、山药、莴苣、杏仁。

建议搭配：下午茶除了那盘满满叶黄素的果盘，还可以敲两颗核桃或者来几颗杏仁，变美还饱腹。晚餐莴苣切个丝，焯水，调个低卡万能凉拌汁（前面凉拌菜那篇特别写过怎么调，受累往前翻）