羡慕别人吃不胖很可能你有肥胖基因

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每个人都希望拥有一个好身材，但是由于工作时间安排和饮食习惯，许多人已经出现了肥胖，又不想花时间去减肥，那我们该怎么办呢

有的自己的肥胖还能忍受，不能忍的却发现自己也运动了一身脂肪还稳如泰山，比这更加难受的是身边的瘦子根本就不运动吃得比你多却依然比你瘦。更有甚者的是人家一边吃着你最喜欢的食物还一边大义凛然地说着‘‘我怎么就是吃不胖呀’‘。还有你想在她头上暴扣的就是，因怀孕加入胖友圈的闺蜜生完孩子没多久，她的体重便成功从降到90，甚至热情地邀请你触摸她的马甲线！

于是你一边摸着马甲线暗中羡慕，一边暗骂闺蜜还是不是人同时还开始怀疑人生，也开始怀疑生活，为什么别人这么容易减肥，但自己却像上天一样艰难。

不要着急哭泣，这实际上可能是遗传原因。英国科学家发现了与肥胖密切相关的FTO基因。具有更多FTO基因的人的平均体重比其他人高3kg。FTO也称为肥胖基因，这意味着该基因编码的蛋白质是食欲和能量平衡调节途径不可或缺的一部分，该途径的失衡直接或间接导致体内脂肪蓄积和体重增加。同时，一些调查显示六分之一的人携带该基因。

换句话说，具有肥胖基因的人比普通人更容易发胖。因此，如果你通常感到饥饿，那不一定是你的错，这可能是因为你身体的原因。有些人不禁要问，如果他们有肥胖基因，他们是否就会一直吃越来越胖放弃治疗了吗？

首先让我说说结论-肥胖基因不影响减肥效果。

肥胖基因将使人们更容易在不知不觉中摄取更多的卡路里，但是只要控制得当，马甲线就在眼前。如果要击败肥胖基因，它主要从两个方面进行：饮食和运动。一般来说，它被称为“控制嘴和迈开腿”。但是，如何做到这一点仍然需要遵循科学。不要只是少吃多运动。如果不科学进行不仅难以取得结果，还可能对你的身体造成伤害。

一、饮食

改善饮食结构，适度减少碳水化合物的摄入，并增加蛋白质摄入的比例。

过量摄入碳水化合物会刺激胰岛素分泌，从而抑制脂肪分解，并导致脂肪储存增加，从长远来看，这会使身体越来越胖。该蛋白质分子量大，在体内的代谢时间长，可以长时间保持饱腹感，有利于饮食控制。同时，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素的分泌，现在摄入足够量的蛋白质是减少肌肉逐渐流失的最有效方法，这有助于我们维持基础代谢。

那么该怎么做呢？其实很简单：

1、用谷物代替日常精米，或直接用粗粮代替主食，例如红薯和玉米；

2、蔬菜可用于减少脂肪，例如西兰花，菠菜，紫甘蓝等；

3、肉类应尽量食用未经加工的牛肉，鸡肉和其他优质蛋白质；

4、菜的做法不宜使用重油，油可以选用橄榄油，玉米油等都可以用作油。

此外，减脂饮食应避免一些常见错误：

1、土豆也是主食，如果你有土豆，可以跳过米饭或其他主食；

2、不要拒绝所有脂肪，尤其是人体自身无法合成的必需脂肪酸。如果你拒绝所有脂肪，则可能导致体内的荷尔蒙失调。

3、不要吃碳水化合物或只吃仅煮沸的蔬菜。一方面，这可能使营养摄入不平衡。另一方面，很难坚持下去。

二、运动

合理运动，增强心肺功能，增加肌肉含量。

脂肪的分解受激素敏感性脂肪酶控制。它的活性越高，脂肪分解的速度越快，其活性受胰岛素和肾上腺的影响。胰岛素的活性增加而其活性降低，否则胰岛素的活性降低并开始变得活跃。肾上腺素与胰岛素的关系相反，肾上腺素的活性高，反之胰岛素的活性低。

因此，如果您想加速脂肪分解，就需要降低胰岛素并增加肾上腺素。我们已经介绍了如何降低饮食中的胰岛素水平，另一种肾上腺素水平的升高直接与大量运动有关。因此，我们需要进行一定程度的运动训练以增加肾上腺素的水平。同时，减脂的过程也会减少人体的水分和脂肪，因此我们还需要适当的无氧运动来增加肌肉含量，以避免基础代谢的减少。

那你怎么运动？这也很简单：

1、身体健康的人可以进行高强度的间歇运动，即HIIT，一次训练可以最大程度地消耗脂肪

2、身体素质较弱的人应选择适合自己的训练方式，如慢跑，游泳等，保持一定的运动量，不要急于求成

3、持续运动，在此过程中心肺功能会不断增强，这并不意味着长时间运动，而是指坚持运动，例如每周至少运动3次；

还有一些运动错误需要避免：

1、不要过度运动！不要过度运动！不要过度运动！重要事情说三遍，只要适合自己。有些人通常在沙发上躺上一天，一运动就是几个小时，这样既伤身体又不易坚持。

2、不要过分注意运动的效果，水滴石穿，非一日之功。