宅家战疫,吃好喝好还不够说实话,你

在这场全民对抗病毒的战役中，除了积极响应号召，努力做到加强个人防护，戴口罩、勤洗手、少出门、少聚会之外，保证均衡合理膳食、维持良好的营养状况、增强免疫抵抗力也至关重要。在疫情防控期间我们应该怎么吃保证充足营养呢？小本本记下来，划重点啦！营养膳食指导保证每天足够的能量摄入建议：能量摄入男性-千卡/天（略高于成年男性轻体力活动者的千卡/天）女性-千卡/天（略高于成年女性轻体力活动者的千卡/天）Dr.CD一线工作者劳动强度大，首先要在膳食中提供充足的能量。那么具体应该怎么吃呢？这里以食谱提供能量kcal为例，给大家展示一下一日三餐应该怎么吃：一天油盐摄入量油≤30g盐≤5g早餐中餐米饭（大米g，小米25g）板栗烧鸡（鸡肉50g、板栗15g）蒜苗肉末（蒜苗g、猪肉25g）菠菜蛋汤（菠菜g、鸡蛋10g）晚餐玉米面馒头（面粉75g、全玉米面50g）蛤蜊豆腐煲（蛤蜊75g、南豆腐75g）尖椒土豆丝（青椒50g、土豆g）胡萝卜炒绿豆芽（胡萝卜g、绿豆芽g）香蕉g同类食物可以互换，更好地增加主食和菜肴的丰富性。同类互换如以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如大米可与面粉或杂粮互换；鱼可与虾、蟹等水产品互换；牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉或奶酪等互换，等等。Dr.CD根据以上原则，可以有选择性地替换一些食物，变换花样吃更健康哦~1、保证每天摄入优质蛋白质。如蛋类、奶类、畜禽肉类、鱼虾类、大豆类等。2、饮食宜清淡，忌油腻。3、多吃富含B族维生素、维生素C、矿物质和膳食纤维等的食物，合理搭配米面、蔬菜、水果等。多选择深色蔬果（如油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等）多选择菌藻类食物（如菇类、木耳、海带等）4、尽可能每日饮水量达到-0毫升。5、工作忙碌、普通膳食摄入不足时，每日额外口服营养补充能量-千卡，保证营养需求。可补充性使用肠内营养制剂（特殊医学用途配方食品）和奶粉、营养素补充剂。采用分餐制就餐，同时避免相互混合用餐，降低就餐过程中的感染风险。“毒动我不动，国家说动才动”于是很多人是这样的····客厅的“沙发大裂谷”卧室的“被窝游乐场”无一不在加重着肚皮下脂肪的重量新闻报道的沉重和无奈居家精神世界的匮乏也是疫情发展中不可忽视的问题不出门的日子都把人们逼成啥样了~这是正常人能干出来的事儿？肥胖→免疫力下降→易感染病毒无聊→情绪低落→免疫力下降→易感染病毒恶性趋势怎能容忍！！84岁的钟南山院士告诉我们“体育锻炼”真的很重要！大家别躺着啦~起来做些有意义的事情照顾好自己的身心健康开合跳边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。深蹲边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！踮脚神奇的踮脚尖运动！咱不用哑铃也可以随时练，刷牙时、发呆时、等水开时……每次踮脚坚持1分钟，长此以往，你的平衡力棒棒嗒。拉伸洗完脸，别急着走。用毛巾做做拉伸运动，开始元气满满的一天。空中蹬自行车在家里大部分时间都躺着，同时可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~侧抬腿一边躺沙发，一边侧抬腿。运动像一道光，如此美妙。高抬腿厉害的你，可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。小编有话说宁愿长点膘，也不外面飘。长膘是“富态”，乱飘是祸害。劝君守规矩，切记爱自己。我宅家，我骄傲，我为国家省口罩，我为自己省钞票！继续睡觉，不如做操！来源：最紧要健康GRT（zjyjkgrt）