月瘦八斤的秘诀竟然是吃麻辣烫减肥党速来

白癜风擦什么药最好 http://news.39.net/bjzkhbzy/170817/5631700.html

不知道从什么时候开始，轻食沙拉开始成为减肥的标配。10块钱的成本却可以卖到50，生菜和肉粒混在一起，酱料难吃并且拌不匀，吃了和没吃都一样；点到餐后，拍张照片发朋友圈，吃不下去却又打开app点了一杯奶茶，前前后后一顿忙活，最后成功的胖了三斤。

吃沙拉变胖的吐槽，网上一搜有很多。但是沙拉不是减肥的吗？今天小编给大家浅说一下，吃沙拉为什么越吃越胖~胖~胖~

问题一：沙拉酱有隐藏热量！沙拉中最常见的酱料有很多，例如焙煎芝麻酱、柠檬沙拉汁、香草沙拉酱、蜂蜜芥末酱、千岛酱、油醋汁...这些虽然统称为沙拉酱，但是它们的热量、脂肪、钠的含量却天差地别。每g的焙煎芝麻酱中含有的的热量为，柠檬沙拉汁热量为50，香草沙拉酱为，蜂蜜芥末酱为，千岛酱更是达到每g含有的热量。

在称重后小编发现，沙拉配选的沙拉酱，平均重量有30g左右，但是同样的30g，热量却完全不同。

后身减肥

蛋黄酱，芝麻酱基本一半以上都是脂肪。

以蛋黄酱为例，脂肪含量一袋30g，含有脂肪23.1g，这个含油量相当于你吃两个炸鸡腿，或者g的炸薯条，甚至于6片炸馒头。

芝麻将30g中含有脂肪15.9g，相当于一个炸鸡腿的含油量。

除了高脂肪类的酱料，我们还要避开高盐类。而千岛汁在这里必须拥有姓名！在中国居民膳食指南建议中，没人每天食用盐量不能超过6g，像千岛汁ml里有2mg钠，30ml千岛汁就有1.6g的盐巴进入身体。如果晚上嘴馋再吃点其他东西，第二天醒来等着水肿脸膨胀吧...

总之，沙拉酱本身就是油、糖、盐的混合物，想完全躲开几乎是不可能的，如果非常喜欢吃沙拉酱的小伙伴，尽量选择低卡、低钠、0脂的沙拉酱，例如柠檬汁、油醋汁。

问题二：只吃沙拉容易导致膳食纤维失衡。现在的沙拉轻食，基本雷同，生菜油菜大白菜铺在底部，鸡胸肉鸡蛋等蛋白质，再加上些碳水主食，看上去仿佛所有营养都在里面了，但仔细分析一下就知道，膳食结构是存在很大问题的。

①.碳水摄入量不够。正常女性一天要摄入大卡，并且碳水供能要达到50%。

②.蔬菜摄入不够。沙拉中的蔬菜，用的最多的无非是生菜、紫甘蓝。正常人每天需要摄入g—g的蔬菜。

营养摄入不够。沙拉中蔬菜最多的应当非生菜球莫属了，但g生菜球中含有的维生素C含量仅仅只有2mg。这也是为什么很多人吃沙拉，身体却食欲减退，疲倦无力等健康问题，这些都是缺乏维生素C导致的呀！