每日食谱减肥这个季节,还有比减肥菜谱更实
2023/5/12 来源：不详白癜风初期症状 http://m.39.net/pf/a_7208874.html
炎炎夏日，不知道吃什么减肥好？在这闷热的天气里，喝瘦身汤减肥最适合了，既能减脂又能消暑。下面为你搜集了多款简单易做的瘦身汤减肥食谱，让你在这个夏日喝着汤也能喝出好身材！
热量：卡
材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法：
1.将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。
2.把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。
3.倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
功效：健脾利水、通便减肥。
热量：卡
材料：冬瓜50-g、低脂牛奶c.c、适量冰糖、茶包1个
作法：
1.首先将冬瓜煮约20~30分钟后滤渣取汁。
2.再把茶包放入杯中，加c.c热水冲泡后拿起。
3.将c.c牛奶、冬瓜汁、茶及适量冰糖倒入锅中一起煮沸即可。
功效：利尿消肿、消暑解渴。
南瓜山药泥
热量：卡
材料：南瓜g、山药25g
作法：
1.南瓜、山药切丁备用。
2.然后放入锅中蒸约20-30分钟。
3.将蒸熟的南瓜和山药一起搅拌成泥状即可。
功效：健脾利水，抑制食欲，可增加饱足感。
美容减肥沙拉
配料：
黄瓜半根、酸奶适量、枸杞一小把
步骤：
1.准备好洗干净的黄瓜和酸奶和枸杞
2.把黄瓜切成大小一样的
3.把黄瓜削削皮，看图
4.把黄瓜装在碟子里，用小勺把酸奶均匀的放在黄瓜上
5.完成了酸奶点酸奶
6.为了漂亮点，装饰上枸杞子
凉拌紫甘蓝
配料：
紫甘蓝g、麻油，盐，糖，生抽，醋适量、香菜叶1根
步骤：
1.紫甘蓝清洗干净。
2.起锅放水煮开，放紫甘蓝淖水。
3.捞出晾凉，切丝
4.放入盐，糖。
5.再倒入生抽和醋，拌匀。
6.加入醋的紫甘蓝颜色变得特好看！最后倒入麻油，拌匀即可。
7.摆上香叶，开吃吧！简单又美味！
苦瓜竹笋凉拌
热量：50卡
材料：苦瓜80-g、竹笋80-g、干荷叶5g
作法：
1将苦瓜切片、竹笋切块，苦瓜放入锅内川烫，再将竹笋煮熟后捞起备用。
2将干的荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。
3把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料，并淋在苦瓜和竹笋上即可。
功效：消脂、消凉退火解暑气。
白木耳莲子汤
热量：卡
材料：白木耳20g、莲子15g、红枣4粒、适量冰糖
作法：
1将白木耳加温水泡开备用。
2再将一颗颗的红枣去籽。
3将莲子倒入锅中后，再加0c.c热水煮至快熟后，将白木耳、红枣及适量冰糖倒入一起煮沸，待凉后放入冰箱。
功效：促进新陈代谢、预防肥胖，及维持皮肤水嫩。
芹菜蜜汁
热量：卡
材料：西洋芹菜25g、大蕃茄1颗、苹果1颗
作法：
1.将西洋芹菜、大蕃茄及苹果切片。
2.再把以上材料放入果菜机中。
3.再加入1杯冷开水一起打成汁即可。
功效：清凉退火、解暑气、消脂。
看到这里，有些跃跃欲试了吧？如果还是嫌上面的食材搭配烦的话，再给大家推荐一些“吃不胖的食物”
1、白木耳
高蛋白、低脂肪、多纤维及多矿物质的食物。
2、冬瓜
不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒等功效。
3、苦瓜
含有丰富的纤维质且热量低，吃了有饱足感，常吃苦瓜还有消暑退火的功效。
4、南瓜
富含水份，有利新陈代谢。
5、小黄瓜
具有丙醇二酸物质，可以抑制糖转化为脂肪，吃多也不怕胖。
6、西洋芹菜
含有大量的植物纤维素，可以促新陈代谢、降低胆固醇。
