减肥沙拉首选这4道果蔬,做法简单,多吃不

每个人不是天生都有苗条的身材，很多朋友为了达到别人眼中的苗条身材，疯狂减肥，为了减肥不惜一切代价，谈到减肥，我可以算是一位成功案例，小厨去年是90公斤，通过每天坚持做两件事情，现在成功减掉30公斤，一个是每天坚持健身，也可以每天坚持瑜伽，健身我推荐大家每天做倒立，可以有效减掉腹部的脂肪；二是要有合理控制饮食，科学制定减肥菜谱，减肥菜谱首要给大家推荐的是蔬菜沙拉，食材包括4种果蔬（洋葱、生菜、荷兰小黄瓜、圣女果），每天坚持吃营养非常丰富，而且这些都是低脂肪的食物，这就是大家经常说的七分靠吃，三分靠练的道理，今天我要给大家分享的是如何制作多吃不胖的果蔬沙拉；

减肥果蔬沙拉

准备食材：洋葱半个、生菜、荷兰小黄瓜、圣女果、沙拉酱、酸奶、蜂蜜、柠檬汁

操作步骤：

1、将洋葱剥皮，切成两半，再切成条状；生菜洗干净沥干水分，切成条状；荷兰小黄瓜洗干净切除两头，切成三段，再改刀成条；圣女果洗干净，一切为二，分别盛入盘中备用；

洋葱改成成条生菜改刀成条荷兰小黄瓜改刀成条圣女果改刀成块果蔬全家福

2、调制沙拉酱汁，拿出一个小碗，倒入5勺沙拉酱、3勺酸奶、1勺蜂蜜、再挤一些柠檬汁搅拌均匀；

加入5勺沙拉酱加入一勺蜂蜜加入适量柠檬汁

3、将调制好的沙拉酱汁，挤到切好的果蔬表面，用筷子进行搅拌，让所有食材都能均匀裹上沙拉酱汁；

挤上沙拉酱汁均匀搅拌

4、一道营养丰富、诱人可口的果蔬沙拉就做好了，吃多不怕胖哦；

果蔬沙拉

食材功效：

1、洋葱是日常餐桌上最常见的食物，无论中餐还是西餐，洋葱使用都非常普遍，洋葱的营养及其丰富，特别是它的消脂功效更是成为食物原料中的佼佼者；

2、生菜含有大量膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜；

3、荷兰小黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;

4、圣女果具有美容功效，含维生素高而热量相当低，是人们需要节制饮食时的良好解饥食品，对保持女性身材苗条有一定作用；

圣女果很诱人

小贴士：

1、紫甘蓝、苦苣、胡萝卜也是制作蔬菜沙拉中可以选择的蔬菜；

2、沙拉酱推荐使用的卡夫奇妙酱，独有清爽口感，酸甜适口；

3、也有朋友讲洋葱和蜂蜜一起吃会导致腹泻腹泻，小厨吃后没有反应，根据个人体质决定。

4、其实每g沙拉脂肪含量是76g，也就是说你在吃沙拉的时候，不但没有减肥，反而还在增肥，所以，大家在添加沙拉酱的时候不要太多，可以多添加一些酸奶。

果蔬沙拉

学会了吗？正在减肥的朋友们，点一下收藏，学会了，回家自己也试试吧！觉得小厨做的还不错的话，记得