傻瓜方法减肚子,两分钟看完,教你训练出马

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很多人减肥体重下降了不少，但是小肚腩依旧坚挺，身体哪哪都不算胖，单单肚子上脂肪不少，说好的马甲线哪里去了呢？为什么肚子这么难减？请用两三分钟时间看完这篇文章，只要你按照要求来，练出马甲线并不难，觉得有用的点赞收藏哦！

通过这篇文章你主要可以了解和学习到以下两点：

一、为什么肚子脂肪难减？

二、如何有效减肚子，秀出马甲线

一、为什么肚子脂肪难减？

我们都知道脂肪堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快点，有的部位堆积的慢点，那么我们要弄清楚人体各部位堆积脂肪的速度，顺序是这样的：人体的腰腹部堆积最快的，其次是臀部，最后是四肢。腰腹部堆积速度最快还有一个原因，就是腰腹部不仅有皮下脂肪，还有其他部位没有的内脏脂肪。

科普：内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，一定量的内脏脂肪对我们有保护作用，但是过量的内脏脂肪只会影响我们的身体健康。

虽然说减脂是全身性的，但是由于各部位堆积脂肪的速度不同，减脂的效果也大不相同，顺序是这样的：四肢减得最快，其次是臀部，最后是腰腹部（腰腹部脂肪是最多的，所以相对其他部位看起来减的更慢），所以，当你其他部位都瘦下来了，而肚子上的顽固脂肪还依然坚挺着，还需要你继续坚持下去。

二、如何有效减肚子，秀出马甲线

其实减肚子也没有想象中那样难，因为底层逻辑很简单，你这个肚子是怎么大起来的？你就反着按照你的习惯去改变这些事。下面我说的7件事，你一一的去完成，完成的越多肚子就越小。

1、戒大酒

这里不是让你完全戒酒，小酌可以，但是大喝不行，大喝肯定会给你带来更多的内脏脂肪，而且你不可能光喝酒，肯定还会吃大量的食物。一般来说，我们大部分人晚上喝酒比较多，而且晚餐也是我们最丰盛的一餐，减肥的人其实晚上要少吃，肚子减不下来是肯定的。

2、戒含糖饮料

戒掉奶茶、可乐等一切含糖的饮料，奶茶可乐一般热量都要高达~大卡/杯，你可以喝水，如果觉得喝水没味道，可以选择喝咖啡、茶或者薄荷水。

3、戒掉零食

有些女生特别喜欢吃小零食，别说你能适量吃，能不能适量你自己心里最清楚，零食真的没有什么益处。

4、多吃高蛋白食物

多吃白肉，以及去皮的禽类，鱼虾蟹等，高蛋白的食物会让你更有饱腹感，而且高蛋白的食物热效应更大。

科普：食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质的食物热效应最高，能达30%-40%。

5、多吃“原始”的食物

吃的食物越“原始”越好，越少加工越好，比如生鲜水果比果汁好，玉米比玉米糊好，粗粮比精制米面好。平时要适应去嚼那些清谈的蔬菜，比如生吃生菜、黄瓜、西红柿、紫甘蓝之类，要去大口的咀嚼，这会帮助你改变重油重盐的口味。

6、拒绝熬夜

很多人喜欢熬夜，美其名曰：“我熬的不是夜，而是短暂的自由！”，熬夜的同时还不忘吃点夜宵，这样能不胖吗？

7、规律运动

每天挤点时间出来做做运动，但一定要做有效的运动，不要做着眼保健操的运动量，还在那里抱怨运动怎么没有效果，在这里我给你一个标准来判断运动有没有效果：运动中有没有两脚交替离地的，或者有双脚离地的，又或者有蹲起之类的运动。

以上7条，你能做到几条？