太过于肥胖有什么危害及如何瘦下来的方法

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危害：1.膝关节炎：过度肥胖可能导致膝关节炎，建议使用药物和适度运动减轻体重。

2.糖尿病：过度肥胖可能导致糖尿病，建议使用药物进行治疗。

3.冠状动脉粥样硬化性心脏病：过度肥胖可能导致冠状动脉粥样硬化性心脏病，建议使用药物进行治疗，并加强运动，增强体质。

方法：1.运动减肥：慢跑、游泳等运动能加快身体内的脂肪燃烧，需要三个月才能见效。

2.射频溶脂：利用电极发出高频电波产生热能消融脂肪，需要半个月才能看到效果，价格元到元。

3.抽脂手术：在比较隐蔽的部位做切口，通过负压引力抽取脂肪，术后一周即可见效，价格元到1万元。以上方法能改善肥胖，但需要慎重选择，注意手术风险和身体反应，同时配合饮食控制可达到更好的疗效。

食谱：1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。