Sophy的减脂日记第21天吃着吃着就瘦

每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成长。本期学员：Sophy减脂第21天，吃着吃着就瘦了！早餐▼所用食材：蛋白质：鸡蛋白碳水化合物：红薯蔬菜水果：蓝莓、木耳、胡萝卜、荷兰豆、白菜等饮品：脱脂奶碎碎念：小伙伴们早安~~又到了get健康餐时间~~其实我入营以来，每天都会和大家晒餐卡、聊减脂心得。关于减脂，其实很简单，就是“三分练七分吃”，想要减脂，饮食是重中之重！减脂餐也并不是很多人想象的那么清汤寡水，真正的健康餐是利用有限的食材，组合出各种美味食谱，吃出健康又有型的身材。现在随着食材的增加，我觉得做饭真的是自有其乐趣，而且最开心的是每天可以和大家一起分享，既满足了味蕾，又开启一天的好心情，我觉得很值得！上班族们如果感兴趣的话，也可以尝试吃起来，教大家点偷懒的方法吧！早餐其实蛮好解决，提前一晚把第二天早饭和午饭的主食（玉米/红薯/南瓜）放进电饭煲里预约好时间，早晨起床后主食已经是现成的了！如果实在来不及，还可以用脱脂牛奶泡上两片麦片。把鸡蛋放进锅里煮的时候，开始把早上和中午的蔬菜洗好切好（可以提前一晚准备好），放进锅里过水。蔬菜烫好了之后避掉水，然后放点橄榄油，加海盐、油醋汁凉拌，一份蔬菜沙拉就搞定啦。快手党们，你们准备好了吗？午餐▼所用食材：蛋白质：虾、鸡蛋白碳水化合物：燕麦片蔬菜水果：蓝莓、紫甘蓝、西兰花碎碎念：对于减脂，不能急于求成，心态很重要！坚持的结果就是让自己破茧成蝶。慢慢地，一切都变了……今天刚好是三周的最后一天，我的减脂生活即将结束。这段时间，我自己有了全新的认识，就连身边的亲人和朋友都很惊讶，我可以坚持到现在。其实当适应以后，慢慢就不会感觉自己在刻意减脂，这段时间每天和教练、群里的朋友一起讨论食材、学习烹饪技巧，每天我都会认真的准备每一餐，按时打卡。也让我对食物有了全新的了解，每天摆盘已变成生活必不可少的一部分，更是我的乐趣所在。当你愿意投入的做一件事情的时候，往往离成功就不远了。加餐▼碎碎念：有些小仙女们喜欢喝鲜榨水果汁，并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的。水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维，膳食纤维就存在渣滓里，把渣滓过滤掉，那喝进去的就纯粹是糖分啦！晚餐▼所用食材：蛋白质：虾蔬菜水果：蘑菇、卷心菜等碎碎念：管住嘴其实是控制，合理的吃的意思，而不是不吃！大家知道燕麦吗？这时你可能会问，单单燕麦那得多单调啊？其实不然，燕麦有很多做法的，下面我可以给大家分享几种：大家在选购燕麦的时候千万记得只买纯燕麦，不是那种速溶的带糖的或者其他配料的，那种对减脂毫无作用，甚至会增肥。燕麦片有需要煮的也有免煮的，然后也可以根据想吃的方案随机变换做法。体重体脂▼碎碎念：回想以前，一度很害怕称体重，根本不敢上秤，自从入营以后，看着数据真的都降了，才解开心结，到现在我每天最期待的就是体重、体脂数据。我的心态有不小的改变，28天并不指望能真的就逆袭成女神，最关键是能瘦下来就证明我已经成功了。PiPi小课堂为什么许多调味料不可以使用？所有的酱料（包括麻酱、辣酱、虾酱等）、合成类调味品（味精、鸡精、十三香等）、酱油等等都是为了将味道传递给食材，把调料进行深加工、增加大量的糖、盐、防腐剂和油脂等，实现了高盐高糖高脂肪高热量的综合体的制造。这些调料配合食材，经吸后，直接或间接的造成热量的储存和锁住多余水分。